神阙穴按摩真的能缓解焦虑吗？

神阙穴按摩真的能缓解焦虑吗？

引用

家庭医生在线

等

10

来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202402/3020349.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14761700513506287845

3.

http://www.shenshuixiaowu.com/shuimianjiqiao/shuimianjiqiao199.html

4.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=83272

5.

http://image.cntcm.com.cn/www/m/news.html?aid=259791

6.

676291c2000000000b00fa7f

7.

676a3476000000000900e6fc

8.

https://www.researchgate.net/publication/382725204_zhongyizhiliaoxinxueguanjibingdelinchuangliaoxiaofenxi

9.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=90013

10.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=89643

神阙穴按摩真的能缓解焦虑吗？答案令人惊喜：科学研究证实，按摩神阙穴确实能有效缓解焦虑。

世界卫生组织（WHO）的调查显示，全球失眠发病率约为20%~27%，而在中国这一比例更是高达38.2%，且呈现年轻化趋势。失眠常伴随焦虑状态，两者互为因果，形成恶性循环。传统西医治疗主要依赖药物，但长期服用易产生副作用和依赖性。相比之下，推拿疗法以其安全性高、副作用少、不产生成瘾和戒断反应等优势，成为近年来备受关注的非药物治疗方法。

临床研究显示，推拿治疗失眠伴焦虑状态效果显著。例如，张天羽等研究者发现，通督调神推拿法能有效降低失眠患者血浆皮质醇浓度，改善心率变异率，显著缓解失眠症状和焦虑情绪。这些研究结果为神阙穴按摩缓解焦虑提供了坚实的科学依据。

神阙穴位于人体腹部正中线，与肠道神经系统（ENS）密切相关。ENS拥有超过5亿个神经元，能够独立于中枢神经系统运作，通过交感神经系统和副交感神经系统与大脑建立联系。当神阙穴受到按摩刺激时，这种物理作用会通过ENS传递到大脑，调节大脑的神经活动，从而达到缓解焦虑的效果。

按摩神阙穴的方法简单易行，适合日常自我保健。具体操作如下：

1. 取仰卧位、坐位或站位均可，将手掌心对准神阙穴（即肚脐中央）。
2. 手掌轻轻贴在腹部，以肚脐为中心，用手掌做环形的、轻柔的摩动。
3. 摩动的范围可以逐渐扩大，从肚脐周围逐渐扩展到整个腹部，但重点还是在神阙穴周围。
4. 摩动的速度要均匀、缓慢，力度适中，大约每分钟做30-50次。
5. 每次摩动的时间可以持续3-5分钟。

在实际应用中，神阙穴按摩的效果得到了临床研究的证实。例如，袁欣瑶等研究者采用沈氏经络推拿法，通过点按神阙穴等穴位，有效延长了患者睡眠时间，加深睡眠深度，提高了睡眠质量。这些研究成果不仅验证了神阙穴按摩的疗效，也为广大失眠伴焦虑患者提供了安全有效的自我保健方法。

神阙穴按摩作为一种简单易行的自我保健方法，不仅操作方便，而且科学依据充分。通过调节神经系统平衡，它能有效缓解焦虑，改善睡眠质量。在快节奏的现代生活中，不妨每天抽出几分钟，轻轻按摩神阙穴，让身心得到真正的放松和安宁。