六招预防下肢静脉曲张，久站久坐人群必看

六招预防下肢静脉曲张，久站久坐人群必看

引用

丁香医生

等

11

来源

1.

https://m.dxy.com/disease/29772/detail

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/varicose-veins/diagnosis-treatment/drc-20350649

4.

https://www.jxfc.gov.cn/fcsrmzf/sf545/202412/192a8e99e4234d58948507c4d9055900.shtml

5.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20240411/1267b8654b5d4ee1a51b99b314f9e424.html

6.

https://varicose-veinclinic.com/cn/102-2/

7.

https://varicose-veinclinic.com/cn/varicose-veins-causes-symptoms-and-how-to-treat-them/

8.

https://www.drsmilehealth.com/archives/16547

9.

https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_533a65aa688d4628bc6973e027a65706.html

10.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/7-facts-of-varicose-veins

11.

https://www.hnpysrmyy.com/detail/3319.html

下肢静脉曲张是常见的血管疾病，不仅影响美观，还可能引发不适甚至严重并发症。因此预防至关重要。日常生活中，避免长时间站立或久坐是首要原则。如果工作需要长时间站立，应每隔一段时间活动一下腿部，如踮脚尖、屈伸膝关节等，促进静脉血液回流。长时间坐着的办公族，也要定时起身走动，去接杯水或上个厕所，至少每小时活动一次。坐着时不要跷二郎腿，以免阻碍下肢血液回流，增加静脉压力。穿着合适的衣物也有讲究。尽量避免穿着过紧的裤子、袜子或高跟鞋，这些会束缚腿部血液循环。建议选择宽松舒适、有弹性的衣物和鞋子，尤其是长时间站立或行走时。对于需要久站的人群，穿戴医用弹力袜是个不错的选择，它能提供适当的压力梯度，帮助血液从下肢回流到心脏，减轻静脉压力，预防静脉曲张的发生和发展。加强腿部锻炼可以增强肌肉力量，促进静脉回流。像散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效锻炼腿部肌肉，使肌肉在收缩和舒张过程中像“泵” 一样推动血液流动。此外，还可以进行一些专门的腿部肌肉训练，如踮脚运动，双脚后跟抬起，保持几秒钟后放下，重复多次；或做深蹲练习，增强大腿肌肉力量，但要注意动作规范，避免受伤。控制体重也不容忽视。肥胖会增加下肢静脉的压力，加重静脉负担。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，能有效降低静脉曲张的发病风险。饮食上应减少高热量、高脂肪、高盐食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬果和全谷物，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，进而影响下肢静脉回流。保持良好的生活习惯同样重要。戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体的新陈代谢和血液循环处于良好状态。睡前可将双腿抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，缓解腿部疲劳和肿胀，为预防静脉曲张筑牢防线，守护我们的静脉健康。