睡眠不足真的会引发心脏病？专家解读睡眠与心脏健康的关联

睡眠不足真的会引发心脏病？专家解读睡眠与心脏健康的关联

“晚上10-11点入睡对心血管最好，每晚睡6-9小时对心脏最有益。”这是英国牛津大学和埃克塞特大学的一项研究得出的结论。研究发现，入睡时间过早或过晚都会增加心血管疾病风险，而睡眠不足或过多同样会带来健康隐患。这一发现引发了广泛的关注和讨论。

研究显示，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在明显的U型关系。具体来说，与晚上10-11点入睡的人相比，22点前入睡的人心血管疾病风险增加24%，23点后入睡的人风险增加12%，而零点或更晚入睡的人风险更是高达25%。此外，每晚睡眠不足6小时的人心脏病发作风险增加20%，而睡眠超过9小时的人风险增加34%。

为什么睡眠不足会对心脏造成如此大的影响？专家解释说，睡眠不足会影响身体的内分泌系统和代谢功能，导致血压升高、心率加快，增加心血管系统的负担。同时，睡眠不足还会引发炎症反应，进一步损害心血管健康。

面对睡眠不足带来的健康隐患，我们该如何应对？以下是一些实用的建议：

规律作息是关键

尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的规律性。不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。

营造舒适的睡眠环境

保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。

注意睡前饮食

避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品。避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

放松身心

睡前两小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。可以学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。

适度运动

白天适度体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。夜间睡前避免过多的液体摄入，防止频繁起夜干扰睡眠。对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20-30分钟。

尝试正念冥想

正念冥想可以帮助放松身体和大脑，降低焦虑和紧张感，从而促进更好的睡眠。具体方法包括睡前冥想、身体扫描练习和观察思绪等。

睡眠不足对心脏健康的危害不容小觑。研究已经明确指出，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在密切关联。因此，为了预防心脏病，我们必须重视睡眠质量。

专家建议，成年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠。如果遇到失眠问题，可寻求专业医生的帮助。为了自身健康，请务必重视规律作息和充足休息。