广州红十字会医院教你预防髌骨软化症

广州红十字会医院教你预防髌骨软化症

随着社会的发展和人们生活方式的改变，膝关节疾病已成为影响人们生活质量的重要因素。其中，髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，尤其在女性中发病率较高。该病主要表现为膝盖疼痛、肿胀、不能下蹲等症状，严重时甚至会影响日常活动。那么，如何有效预防髌骨软化症呢？广州红十字会医院运动医学科副主任医师王敏给出了专业建议。

髌骨软化症，又称为髌骨软骨软化症，是一种常见的膝关节疾病。其主要病理变化是髌骨关节面的软骨发生退行性改变，包括软骨肿胀、龟裂、破碎、脱落等，最终导致软骨下骨质暴露。这种病变会引起膝关节前侧疼痛，特别是在长时间坐立后起身、下楼或下坡时疼痛会加剧。此外，患者还可能感到腿部无力，甚至出现“打软腿”的现象。

髌骨软化症可发生于任何年龄，但以青壮年居多，女性发病率高于男性。此外，长期从事重体力劳动、运动员、肥胖人群以及有膝关节损伤史的人群也是该病的高发人群。

1. 避免长时间重复性膝关节活动：长时间的蹲、跪、爬楼梯等动作会增加膝关节的负担，应尽量避免。如果工作需要长时间站立或坐着，建议每隔一段时间就变换姿势，适当休息。

2. 控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，因此保持适当的体重对预防髌骨软化症非常重要。建议通过合理饮食和适度运动来控制体重。

3. 加强股四头肌力量训练：股四头肌是维持膝关节稳定的重要肌肉，通过锻炼可以增强其力量，从而保护膝关节。推荐的训练方法包括：

   • 股四头肌等长收缩训练：仰卧位，患肢伸直，患侧足跟垫高约10厘米，使股四头肌尽量收缩，每次持续5秒钟，放松2秒钟，重复10次。

   • 直腿抬高训练：仰卧位，患肢伸直抬高约30度，维持5秒钟，然后缓慢放下，重复10次。

4. 注意运动前的热身和拉伸：运动前充分的热身和拉伸可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。运动时应选择合适的运动鞋和运动场地，避免在过硬或不平的场地上运动。

5. 合理安排运动量：运动时应循序渐进，避免突然增加运动强度。如果感到膝关节不适，应立即停止运动并休息。

广州红十字会医院运动医学科是广东省临床重点专科，拥有专业的医疗团队和先进的诊疗设备。科室在运动损伤、关节疾病等方面有丰富的诊疗经验，能够为患者提供全面的诊断和治疗方案。同时，医院还注重患者的康复训练，帮助患者早日恢复功能。

如果出现膝盖疼痛、肿胀等症状，应及时就医，进行相关检查和诊断。广州红十字会医院运动医学科将为患者提供专业的医疗服务，帮助患者远离髌骨软化症的困扰。

预防髌骨软化症需要我们从日常生活中的点滴做起，通过科学的方法保护我们的膝关节。让我们一起行动起来，关爱自己的关节健康！