亲人与宠物离世后，如何接纳悲伤？全方位指南教你用爱告别让回忆更圆满

创作时间:

2025-01-21 20:19:12

作者:

@小白创作中心

亲人与宠物离世后，如何接纳悲伤？全方位指南教你用爱告别让回忆更圆满

亲人与宠物的离世，是每个人都会面对的人生课题。如何接纳悲伤，如何用爱告别，如何让回忆更圆满？营养师黄千芮和心理专家林璟薇，为你提供一份全方位的指南。

及时说爱，把握相处的每一天

对于营养师黄千芮来说，死亡并非只是悲伤和痛苦的代名词，它更可以是一场无悔的送别。她从自身经历中学会，面对亲人的离世，真正重要的是平日就開始学习传递爱，让每一次分离都能留下圆满的回忆。

而面对母亲离世的经历，让黄千芮深刻认识到，传递爱并不是一件复杂的事，重点在于不藏着、不猜測，而是直接表达真实的感受。她认为，生死无常，生命的终点无法预测，但正因为如此，才更应该专注于当下，坦然面对彼此的情感。与其等到亲人离世后，才开始懊悔当初没能说出口的话，不如在日常生活中多一些爱的练习。每天开始对还在世的亲人说一句"我爱你"，像是直接去对爸爸或是外婆说一句"我爱你"吧！这样，当离别来临时，心中满是祝福与喜悦，而非遗憾与痛苦。唯有平日用真心去表达爱，才能让人生的每一次告别都充满圆满的力量。

如何面对亲人的离世？亲身体验分享

黄千芮表示，面对亲人的离世，她认为心态很重要，要认请这件事一辈子都得"做中学"。以下是她与悲伤共处的方式：

接受悲伤的存在：允许自己感受悲伤，无需压抑情绪，哭泣、内疚等感受都是正常的，人人皆有。
理解悲伤原因：厘清情绪来源，例如亲人离世后的痛苦，是因无法撒娇、经济支援中断，或其他未解的遗憾？面对真相有助于解决情绪。
找到抒发方式，重回平衡：接受情绪并厘清原因后，学会处理情绪，逐步回歸日常。例如，若因未表达"我爱你"而内疚，当下就向身边亲人说一句"我爱你"，减少无谓纠结，开始行动才是重点。

生死议题，一直以来专注在生命诞生之喜，远大于死亡，而死亡的发生，总剩下难过。毕竟诞生在目前为的社会观念，是喜悦且值得开心大笑之事，也是大家比较喜欢接触的情绪。但当这一观念更是被放大时，死亡议题更是成了不提起也罢、避讳讨论，这样的处理方式反而让人们更难有机会学习面对亲人的离世了。最好面对亲人的离世方式，就是厘清生死是"必然会发生"，且不操之在人类之手，若真的认请，人们就不会想要去抓取或说是控制他，当不再想着控制这一切时，一切都會处之泰然。而生与死是无常，无法预知时间线，唯有更专注在可以做事上，尽量的去执行脑袋中真正对亲人爱的想法，而非悖论而行，才有机会将爱传达出去。

如何与悲伤共处？学会接纳是关键

卫生福利部嘉义医院身心医学科临床心理师林璟薇表示，悲伤就像快乐一样，是我们情绪的一部分。"接纳悲伤，是面对它的第一步。"她强调，我们不应压抑或否定自己的情绪，因为只有正视这些感受，才能帮助自己释放压力，让情绪随时间逐渐稳定下来。

林璟薇建议，在悲伤的初期，可以通过以下方式与情绪共处：

书写与整理：写日记、信件，或整理亲人的遗物，不仅能纾解情绪，还能在这些行为中与逝去的亲人建立内心的链接，抚慰失落感。
加入新生活元素：当情绪逐渐平复时，可以开始尝试一些新兴趣，如运动、阅读或学习新技能，为生活注入新的重心，帮助自己重新适应生活。

陪伴失亲者，倾听比安慰更重要

对于失去亲人的朋友或家人，林璟薇特别强调，"陪伴比说话更重要。"失亲者在初期通常无法接受太多建议，此时陪伴与倾听能让他们感到被理解和支待。此外，实际行动也能提供有效帮助。例如，协助处理家务、准备餐点，能大幅减轻他们在悲伤中面对生活琐事的压力。"千万不要急着催促对方振作，例如说'不要哭'或'你要坚强'，这样反而可能加重他们的情绪负担。"

当悲伤难以平复时，寻求专业协助

如果悲伤的情绪长期无法缓解，甚至影响正常生活，林璟薇建议可以考虑寻求专业的心理咨商或药物治疗。在专业协助下，能帮助稳定情绪，逐步恢复生活秩序。她同时指出，悲伤需要时间去消化，旁人不应过早给予过度积极的建议，而是应该尊重当事人的步调，让他们有足够的时间与空间进行内在调适。

当自己面对生命终点：如何准备与家人沟通

如果自己身处生命的最后阶段，林璟薇认为，坦然面对死亡是一种力量，也是一种对家人和自己的心灵支持。"如果想与家人讨论，可以用试探性的方式开启话题，例如问：'如果我怎么樣了，你们的想法是什么？'"她建议，这类话题的重点在于传递信息而非强求结果，并且要确保自己先能接受生命即将走到终点，这样才能坦然地与家人分享自己的感受和期望。