专注力提升指南：从舒尔特方格到冥想，四种实用训练法

专注力提升指南：从舒尔特方格到冥想，四种实用训练法

在这个信息爆炸的时代，专注力似乎成了稀缺资源。各种纷繁琐事和手机消息的干扰，让我们很难静下心来专心阅读。但是，专注力是一项可以刻意练习的能力。通过一些简单有效的方法，我们可以显著提升自己的专注力。

舒尔特方格法

舒尔特方格法是全世界公认的最简单、最有效、也最科学的注意力训练方法。具体操作如下：

1. 在一张方形卡片上画上1厘米x1厘米的25个方格；
2. 格子内任意填写1个阿拉伯数字或文字；
3. 用手指按1-25的顺序依次指出其位置并读出声，记录用时。

时间越短，说明注意力水平越高。手机应用里也有专门的舒尔特APP可以下载，每天练习30分钟，坚持一段时间，专注力就能得到有效提高。

冥想法

冥想也被称为“心灵净化体操”，冥想时，必须停止一切对外活动，保持意识清醒，然后进入一种“忘我”状态。静坐冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，快速提升注意力从而保持专注。

具体步骤如下：

1. 选一个自己觉得舒服的姿势坐好，两手自然交叉放在胸前；
2. 挺直脊背，闭上双眼；
3. 感受自己的呼吸，同时回忆一些能给自己带来美好宁静感受的人、事、物。

每天这样冥想两三次，每次五分钟，形成习惯后，注意力就会越来越好。

番茄钟训练法

番茄钟训练法以25分钟为一个周期，在番茄钟时间开启后，必须专注阅读，直到番茄钟结束，然后休息5分钟。通过这种方式也能帮助提升专注力。

关闭手机网络

在读书学习的时候一定要关闭网络。每天，手机上的各种应用都在向我们推送五花八门的文章、短视频、以及直播，还有微信里的消息，几乎全天无间断轰炸。这些碎片化信息为我们提供了了解这个世界的窗口，让人与人之间的沟通变得更加容易，也让我们变得越来越浮躁。

微信上每天各种各样的消息，还有各种应用的推送，其实绝大部分都没有那么重要。如果真的担心别人有要事找你，可以在微信备注比如，【每天中午12点，晚上8点看手机】。集中时间处理消息，你的时间才不会被分割成无尽的碎片。