Fitnea推荐：五个实用建议改善肝脏健康

Fitnea推荐：五个实用建议改善肝脏健康

熬夜加班、玩游戏是现代人常见的生活习惯，但你可知道，这些习惯正在悄悄伤害你的肝脏？肝脏是人体重要的解毒器官，负责氨基酸合成、蛋白质代谢等关键功能。然而，不良的生活习惯如熬夜、饮酒等，都会对肝脏造成伤害。

国外健康资讯网站Fitnea提供了5个实用的建议，帮助你提升肝功能，打造健康的肝脏。

1.每天饮用8-10杯白开水或柠檬水

水是提升新陈代谢、加速排毒的关键。每天起床后喝一杯温开水，可以唤醒身体机能。你也可以在水中加入柠檬，柠檬中的酸性成分能促进肝脏产生胆汁，加速排毒。每次饮用300cc即可达到效果。

2.减少饮酒，慎用成药

酒精对肝脏极为不利，频繁饮酒会消耗肝脏功能。此外，一些成药可能含有乙醯氨酚，这种成分在肝脏代谢后可能产生有毒物质，对肝细胞造成伤害。因此，应尽量减少饮酒和随意服用成药。

3.多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜如绿叶蔬菜、甜菜、胡萝卜、白菜、甘蓝、芝麻菜、羽衣甘蓝等，以及含硫蔬菜如洋葱、大蒜、花椰菜，都能增强身体的排毒功能。研究证实，这些蔬菜还具有抗癌作用。建议每天食用两份，以增强身体的排毒能力。

4.补充必要的矿物质

身体需要适量的矿物质，如镁、钙、钾、铜、钠、铁、锌、硒、锰等。这些矿物质对维持肝脏功能至关重要。建议每天至少摄入100克黄绿色蔬菜、200克浅色蔬菜、200克水果和60克薯类。黄绿色蔬菜中的β胡萝卜素能促进细胞正常化，可多食用。

5.全身纾压按摩

平躺时，慢慢按摩身体右侧下肋处的胆囊和肝脏位置，有助于促进肝脏血液循环，改善全身排毒和代谢状态。

在台湾，长时间工作已成为常态，过劳现象频发。因此，照顾好自己的健康，建立正常的睡眠和作息习惯，打造强大的免疫力，才能更好地应对生活的挑战。

本文原文来自Top1Health