缺钙是骨质疏松的罪魁祸首！

缺钙是骨质疏松的罪魁祸首！

“骨质疏松症正在严重危害着公众健康，2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约为7000万。”

骨质疏松，这个看似遥远的词汇，其实正悄然影响着数千万中国人的生活质量。而缺钙，正是引发这一“沉默疾病”的罪魁祸首。

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏为特征的全身性骨病，导致骨脆性增加，易发生骨折。其主要病理机制是骨代谢失衡，即骨吸收大于骨形成。

钙是构成骨骼的主要成分，99%的钙存在于骨骼和牙齿中。当身体缺钙时，为了维持血钙水平，骨骼中的钙会被释放到血液中，导致骨密度下降。长期缺钙会加速骨质流失，使骨小梁变细、数量减少，骨皮质变薄，最终引发骨质疏松。

骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是老年患者致死、致残最常见的原因。特别是髋部、脊柱和腕部骨折，不仅严重影响生活质量，还可能危及生命。研究显示，发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再出现第二次骨折。

1. 合理膳食：保证充足的钙摄入是预防骨质疏松的基础。普通成年人每日钙推荐摄入量为800～1200毫克，骨质疏松人群则需1000～1200毫克。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、坚果和豆腐等。例如，每天饮用300-500ml奶制品，再加上适量的绿叶蔬菜和坚果，基本可以满足日常需求。

2. 维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用。除了通过食物（如鱼肝油、蛋黄）补充外，适度晒太阳是获取维生素D最经济有效的方式。建议每天户外活动10-30分钟，让皮肤直接接触阳光。

3. 适量运动：运动能增强骨骼的负荷能力，促进骨骼新陈代谢。推荐进行有氧运动如快走、慢跑，以及抗阻运动如举重、做俯卧撑等。但要注意控制运动量，避免过度运动对骨骼造成损伤。

4. 健康生活方式：避免高盐饮食、戒烟限酒、保持适宜体重。过度肥胖或体重过轻都会对骨骼健康产生不利影响。

5. 定期检查：建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，及早发现骨质疏松迹象。

• 绝经后女性：由于雌激素水平下降，骨质流失加快，需特别关注钙的补充。
• 老年人：消化吸收功能减弱，除了通过饮食补充，可在医生指导下适当服用钙剂。
• 青少年：正处于骨骼生长发育期，充足的钙摄入对达到峰值骨量至关重要。

缺钙是骨质疏松的隐形杀手，但通过科学补钙和健康生活方式，我们可以有效预防这一疾病。让我们从现在做起，关注钙的摄入，守护骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。