低密度脂蛋白的理想范围，护心攻略来了！

低密度脂蛋白的理想范围，护心攻略来了！

心血管疾病是全球头号杀手，每年夺走2050万人性命，而低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是其重要致病因子。LDL-C，俗称“坏胆固醇”，在正常生理功能下，会将血液中的胆固醇传送至身体各器官使用。但若过多而无法完全利用，就容易堆积在组织和血管壁，形成粥状斑块，导致血管硬化狭窄，甚至阻塞。

LDL-C的理想范围因人而异，主要依据心血管疾病风险：

• 健康成年人：低于3.4 mmol/L（130 mg/dL）。
• 高危人群（肥胖、吸烟、糖尿病等）：低于2.6 mmol/L（100 mg/dL）。
• 极高危人群（有心脑血管疾病史）：低于1.8 mmol/L（70 mg/dL）。

LDL-C水平过高会显著增加心血管疾病风险，如冠心病、心肌梗死和脑中风。研究表明，将LDL-C控制在特定范围内有助于预防这些疾病。那么，如何有效管理LDL-C水平呢？

健康饮食

• 减少高油食物：避免油炸食品，如油条、油饼、炸鸡等。
• 控制糖分摄入：少吃甜食，如蛋糕、饮料、奶茶等。
• 增加膳食纤维：多吃蔬菜水果，每天至少三份蔬菜和两份水果。
• 适量坚果：每天一小把坚果，富含不饱和脂肪酸。
• 优质蛋白质：用豆制品代替部分肉食，选择鱼类等富含Omega-3的食物。
• 全谷物：以燕麦、糙米等替代精制主食。

规律运动

• 有氧运动：每天运动30-60分钟，每周3-5天，可选择徒步、太极、跳舞、跑步、游泳、登山、骑单车、打球等。
• 避免久坐：长时间工作后要适时站起来活动。

其他生活方式调整

• 戒烟：吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。
• 限酒：如果饮酒，适量饮用（例如，适量的红酒）可能有助于提高HDL（高密度脂蛋白）胆固醇，但过量饮酒会有其他健康风险。
• 减压：学会自我减压，压力会引发肾上腺素——甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
• 充足睡眠：保证充足睡眠，睡前1小时避免使用手机。

药物治疗

对于存在心血管疾病危险因素而LDL-C持续不达标的人群，通常需要使用降脂药物。他汀类药物是降低LDL-C的首选药物，包括阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、匹伐他汀等。如果使用他汀血脂还不达标的话，可以联合依折麦布，或者使用降脂单抗（如依洛尤单抗、阿利西尤单抗）等药物。

定期检查血脂水平，并根据医生建议调整生活方式或用药，有助于管理LDL-C水平，降低心血管疾病风险。记住，预防胜于治疗，通过健康饮食、规律运动和必要时服用降脂药物，可以有效控制LDL-C水平，守护心脏健康。