十种锻炼心理韧性方法，培养“剑神”般强大内心
十种锻炼心理韧性方法，培养“剑神”般强大内心
在面对生活中的困境和挑战时，心理韧性是我们克服困难、实现自我成长的重要能力。从国际体育赛事中运动员的表现，到美国心理学会的研究，我们可以发现心理韧性并非与生俱来，而是可以通过训练和实践不断提升的。本文将介绍10个具体方法，帮助你锻炼心理韧性，培养“剑神”般强大的内心。
国际体坛盛事虽然已经结束，但运动员们留下的精彩瞬间令人难忘。比如“微笑剑后”江旻憓和“Come Back King”张家朗，他们在濒临淘汰的边缘依然保持冷静，沉着应对，最终逆转取胜，赢得了金牌，让所有支持者为之振奋。美国心理学会（American Psychological Association, APA）将这种能够适应逆境、创伤或各种生活压力的能力称为“心理韧性”（Psychological Resilience）。
其实不只是运动员，我们在日常生活中也经常面对各种困境、挑战和压力。拥有强大心理韧性的人能够愈战愈勇，而不是停留在恐惧或过早放弃。心理韧性的强弱受到多种因素的影响，包括基因、大脑、个人性格、成长环境、社会地位和生活环境等。我们的大脑前额叶皮质主要负责控制认知与情绪，特别是认知弹性，而额叶神经网络则负责调节个人的心理韧性。高认知弹性的大脑具有较高的神经可塑性，心理韧性也会更强。
研究表明，一个人的心理韧性强度并非完全由先天决定，我们可以通过训练让大脑前额叶皮质习惯不同的思考回路。例如，将“发生了什么事？”或“为什么会这样？”的思维模式转向“该如何处理？”等更具建设性的思考方式。APA提出了以下10个提升心理韧性的方法：
自我觉察与照顾
把握每一个认识自己的机会，包括从挫折中反省及作出整理。许多走出逆境的人事后表示，虽然受了伤，但发现自己变得更坚韧、获得更多的自我价值感、更珍惜自己的人生，也与身边的人建立更密切的关系。
关注自己的情感和需求，做自己感兴趣且能让自己放松的事情。保持有规律的作息及运动，以维持身体、心理和精神健康。
乐观正向的态度
不把眼前的困境视为无法解决的难题。即使是客观上无能为力的事情，也可以尝试以乐观的态度想象事情总会好转。
采取积极的态度，尽自己的所能去克服困境，不要选择逃避，妄想困难很快就会过去。
身处难关时尝试以长远的角度，客观而宏观地检视现在的处境，切勿过度放大难题，甚至灾难化地思考当前的处境。
练习正向思考，尝试思考自己想要什么，而不是想着自己害怕什么。
相信自己的直觉及解决问题的能力。
接受与行动
当发生的事情不如预期时，先接受你无法改变的部分，再将注意力聚焦在你可以改变的地方，接受“改变是人生的一部分”。
为自己订立合理且具有建设性的目标，然后试着将目标分成多个小目标，或分为短、中、长期，下定决心有规律地展开行动，让自己逐步迈向目标。
建立与他人的链接
- 与家人、朋友及其他人保持良好关系，也可以通过参与宗教团体、旧生会，或不同的运动小组与人链接；接受身边人的关心、支持与帮助，若身边有人需要帮助时，也要伸出援手。
心理韧性强者并非不被现实的困境和压力所冲击，只是面对冲击时更知道如何重整能量或更能快速调节心境，以面对及处理当下的挑战和压力。在现今多方面都面对着极端急速变化的世代，我们不妨在每次的挫败经验中，逐渐培养及加强面对挑战的能力，在不同面向的成长，展现更有韧性的人生。
图片来自：张家朗 Edgar Cheung Ka Long Facebook专页