一岁宝宝维生素D和钙的科学补充方法

一岁宝宝维生素D和钙的科学补充方法

一岁宝宝正处于骨骼发育的关键时期，维生素D和钙质的补充对于他们的健康成长至关重要。维生素D有助于促进钙、磷的吸收和利用，防止“小儿缺钙”。家长可以通过让孩子多晒太阳以及摄入富含维生素D和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，来保障宝宝的骨骼健康。同时，要注意孩子的日常姿势，避免不良习惯导致骨骼变形。

维生素D被誉为钙的“黄金搭档”，它不仅帮助钙的吸收，还参与调节钙和磷的代谢，这对于维持血液中钙的适当浓度、促进骨骼的生长和重构至关重要。维生素D协助肠道增加对钙和磷的吸收，帮助“钢筋”和“水泥”到位，让我们的骨骼更加强壮。如果维生素D不在场，就没有足够的“建筑材料”来支撑骨骼的建设，骨骼就会遇到麻烦，可能导致骨密度下降，增加骨质疏松风险，甚至引发佝偻病和骨折。

饮食补充

• 富含钙的食物：奶类是儿童期最主要的钙源，如牛奶、酸奶和奶酪。此外，虾皮、芝麻酱等也是钙的良好来源。
• 富含维生素D的食物：油性鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄和维生素D强化食品（如某些牛奶、橙汁、谷物）。

补充剂使用

如果通过日常饮食难以获得足够的维生素D，可以在医生的指导下使用维生素D补充剂。根据中国居民膳食营养素参考摄入量2023版的推荐，04岁每日推荐摄入量为400800IU，47岁为4001200IU，712岁为4001800IU，12岁以上含孕妇及乳母为4002000IU，65岁以上老人每日为6002000IU。大家可以根据需求适当增减。

晒太阳

晒太阳是获取维生素D的重要途径。每天让宝宝在户外活动10-30分钟，尤其是在阳光充足的季节里，可以促进皮肤自然合成维生素D。但要注意避免强烈日照时段（上午10点至下午4点），并做好适当的防晒措施。

1. 避免过量补充：过量的维生素D和钙可能导致一系列健康问题，如血管钙化、心脏和肾脏功能障碍等。因此，补充时一定要遵循医嘱，不要自行增加剂量。

2. 定期监测：通过体检及时了解孩子的生长情况，必要时咨询医生。医学检验科有相应的检查帮助“侦查”，家长们可以在问诊医生时开具相应的检查，如：“血钙/磷/碱性磷酸酶”、“骨代谢指标（血钙/磷/碱性磷酸酶/维生素D/甲状旁腺素/降钙素）”“血清维生素D测定”等项目。另外，医院微信公众号也开通了便民的自助开单功能喔！

总之，关注以上指标并提供科学的养育环境，能有效支持一岁宝宝的骨骼及整体健康成长。