运动不仅强身健体，还能让大脑更年轻

运动不仅强身健体，还能让大脑更年轻

“四肢发达，头脑简单”这句老话，你一定听过。但科学研究却给出了截然不同的答案：运动不仅能强身健体，还能改造大脑，提升情绪，培养积极乐观的心态。

运动如何改变大脑和情绪

运动对大脑的影响是多方面的。研究表明，运动可以促进大脑神经元的连接和再生，改善情绪，减少焦虑和抑郁。运动时，大脑会释放多种化学物质，如多巴胺、内啡肽等，这些物质能让人产生愉悦感，减轻压力和焦虑。长期运动还能增加大脑海马体的体积，而海马体是负责学习和记忆的重要区域。此外，运动能改善大脑的血液循环，为大脑提供更多氧气和营养，提高大脑工作效率。

运动改善心态的案例

在一项针对女性戒毒人员的研究中，研究人员通过三个月的有氧韵律操训练，观察其对身体素质和心理健康的影响。结果显示，参与训练的戒毒人员在平衡能力、柔韧性以及仪态方面都有显著提升。更重要的是，她们的焦虑症状明显改善，对未来生活表现出更加乐观的态度。这一案例充分说明了运动对改善情绪和提升心理健康具有显著效果。

选择适合自己的运动

不同类型的运动对心理健康的影响也有所不同。走路和跑步是两种常见的有氧运动方式。走路是一种低冲击的有氧运动，适合各种年龄段的人，特别是运动新手、老年人或有慢性疾病的人。跑步则是一种高强度的有氧运动，适合那些已经具备一定运动基础，且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。

除了有氧运动，力量训练和平衡柔韧性训练也非常重要。力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高新陈代谢率；平衡柔韧性训练则有助于提高身体协调性和灵活性。建议每周进行2-3次力量训练，每次30分钟左右；每周进行2-3次平衡柔韧性训练，每次20-30分钟。

运动不仅能带来即时的愉悦心情，这种积极情绪还能持续较长时间。运动能够产生长期存在的情绪转化神经元。而且，运动对大脑最具变革意义的事情是它的保护作用。运动越多，海马体和前额皮层就会越大越强壮，预防痴呆和阿兹海默综合症的能力也就越强。例如，经常参加体育锻炼的人，患老年痴呆等疾病的风险相对较低。

将运动引入生活，不仅能让我们拥有更开心、更受保护的当下生活，还能使大脑免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变人生轨迹，让生活变得更加美好。