冬季老寒腿怎么治？中医专家推荐4种科学锻炼方法
冬季老寒腿怎么治？中医专家推荐4种科学锻炼方法
冬季是各类骨病高发期，尤其是“老寒腿”，对气候变化特别敏感。52岁的刘女士就是其中一位，她在天气转冷后膝盖疼痛难忍，甚至出现关节僵硬、挪不动腿的症状。湖南中医药大学第一附属医院骨伤六科主任医师曹寅生介绍了几种科学的膝关节锻炼方法，包括勾脚抬腿法、双膝夹瓶抬腿法、绷腿练习法和提踵踮脚法，帮助改善膝关节稳定性，促进局部血液循环。此外，还强调了日常保健的重要性，如注意膝盖保暖、避免长时间不良姿势等，以缓解膝盖怕冷的症状。
什么是“老寒腿”？
“老寒腿”，顾名思义，就是因为寒邪入侵为主导致的关节疼痛，症见四肢关节疼痛麻木，遇寒更甚，得热减轻，可兼见手足拘挛，其中多以膝关节为主。它对应西医学的风湿性关节炎、类风湿关节炎及痛风等病症，属于中医的痹证范畴，多以寒痹为主。
老寒腿的主要特征
- 疼痛：所谓“寒气胜者为痛痹”。因此寒痹又名痛痹。因“寒气入经而稽迟，涩而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通”，不通则痛。
- 麻木或不痛不仁：《素问》曰:“其不痛不仁者，病久入深，荣卫之行涩，经络时疏，故不痛。皮肤不营，故为不仁。”
- 感觉肢体关节冰冷：《素问》曰:“其寒者，阳气少，阴气多，与病相益，故寒也。”
哪些人容易得老寒腿？
- 更年期妇女：《内经》言：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。”更年期的妇女，阴阳俱虚，气血不足，容易受寒及造成损伤出现病变。据统计更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。
- 肥胖的人群：这类病人多为寒湿体质，骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。
- 关节受过伤及老年人：《济生方·痹》言：“皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹也。”兼之正气不足，无力驱邪外出，病邪稽留而病势缠绵。此种情况最常见。
科学锻炼方法
勾脚抬腿法：坐在椅子上或床边，抬腿并用力勾脚尖，坚持抬腿5秒，再放松2秒；换另一边重复进行，每天练习50至60次。
双膝夹瓶抬腿法：坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，坚持40秒，再缓慢放下，连续做10至15次，早晚各做一遍。
绷腿练习法：伸直膝关节，收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5至10分钟。
提踵踮脚法：身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再慢慢下落，可有效锻炼小腿肌肉及脚踝。
日常保健和预防
合理穿戴：穿戴保暖性好的衣物，尤其是下肢部分。可以选择保暖裤、加绒打底裤，以及佩戴保暖护膝。选择高弹性、保暖材料的护膝不仅可以保暖，还能在一定程度上支撑膝关节，减少因运动或活动造成的膝部损伤。必要时可使用热水袋，刺激血液循环，缓解寒冷带来的不适感。
注意室内温度：室内保持膝盖温暖，避免长时间暴露于冷空气中。使用暖气或其他取暖设备维持室温，尤其注意膝盖周围的温度不要过低。
运动与锻炼：适度运动：适当的体育锻炼能增强肌肉力量，改善血液循环，对膝关节起到良好的保护作用。冬季可选择温和的运动方式，如瑜伽、太极、游泳等，避免剧烈运动以免加重膝盖损伤或负担。
日常习惯：坐姿正确：避免长时间保持同一姿势，及时变换体位，防止膝盖过度受压。久坐办公室的人员应定期站起来走动，促进下肢血液循环。控制体重：过重的身体会给膝关节带来额外压力，控制饮食，维持健康体重有助于减轻膝盖负担。
合理饮食：注意均衡营养，摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，增强骨骼强度，同时摄入足够的维生素D3，促进钙吸收。保持充足水分摄入，水分能保持关节润滑，减少磨损，建议每日饮水量不少于2000毫升。适量补充含有多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类，有益于健康，有助于缓解关节炎症。
医疗保健：如出现膝关节不适，应及时就医检查，避免小病拖成大患。遵循医嘱，采取物理治疗或药物治疗，必要时手术治疗，同时积极进行康复训练。
合理使用辅助工具：如有需要，可以在行走时使用拐杖或助行器，分散身体重量，减少膝盖所承受的压力。
心理状态调节：冬季天寒地冻，人们往往情绪容易低落，保持乐观的心态，合理安排生活，避免过度紧张或焦虑，有益于身心健康，间接保护我们的膝关节。
常见误区
膝盖不冷就不需要保暖：很多人认为只要膝盖不感觉到冷就不需要保暖，这是不正确的。膝关节是最容易受寒风影响的部位，不及时保暖可能会导致膝关节疼痛、关节炎等问题。在冬季，无论在室内还是室外，都应该注意膝盖的保暖。
症状轻就忽视治疗：有些膝关节疼痛可能是轻微的，但症状轻并不代表没有问题。疼痛可能是多种疾病的表现，如交叉韧带损伤、半月板损伤等，需要医生的诊断和治疗。一旦出现膝关节疼痛或其他不适症状，应及时到医院就诊，听从医生的建议进行治疗，不要忽视或自行处理。
盲目跟风保暖方法：有些人认为某种保暖方法或产品一定有效，盲目跟风可能会导致不恰当的护理，甚至加重病情。选择保暖方法和产品时，应根据个人情况和医生建议进行，避免盲目跟风。
冬季不需要特别锻炼：进入冬季，气温下降，许多人认为寒冷会引起膝关节的不适，从而减少锻炼。冬天可以进行适当的锻炼，如散步、太极等低强度运动，以增强关节的稳定性和灵活。锻炼时应注意保暖，避免关节受凉。
运动时不需要保护膝盖：冬季运动时，由于韧带和肌肉的弹性降低，关节的稳定性也会减弱。如果不进行适当的保护，容易造成伤害。进行冬季运动时，应选择合适的运动装备，如保暖的运动服和护膝，避免剧烈运动，并注意运动前的热身和运动后的拉伸，以减少受伤的风险。
通过以上措施，可以有效地保护您的膝盖免受寒冷天气的侵害，享受健康的冬季生活。记住，预防胜于治疗，适时的护理是保持膝盖健康的关键。