男性腰围超90cm、女性超85cm要当心，6招预防腹型肥胖

男性腰围超90cm、女性超85cm要当心，6招预防腹型肥胖

腹型肥胖，又称为中心性肥胖，是指脂肪主要在腹部堆积的现象。腹部脂肪的问题在于，它并不仅限于能摸到的“游泳圈”，还包括摸不到的内脏脂肪——它们位于腹部深处，包绕着内脏器官。

看不见摸不着的内脏脂肪堆积，与发生严重健康问题的高风险密切相关，包括心脏病、2型糖尿病、高血压、胆固醇异常、呼吸问题等。

那么，怎么评估自己
是不是属于腹型肥胖呢？
最简便的方法
就是测量腰围！
快来自测一下吧
根据中国的标准，成年男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米****即可诊断为腹型肥胖。
你的腰围是多少呢？
根据您的测量结果
如果发现自己的腰围
接近或已经超标
这可能是一个信号
提醒我们需要关注自己的
饮食习惯和生活方式了

预防腰围超标
“修剪”腹部脂肪
我们可以从
以下几个方面入手
01
均衡饮食
增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
02
规律运动
对于大多数健康的成年人，建议进行适度的有氧运动。如每周至少快走150分钟，或是每周跑步75分钟。如果你在用计步器，平均每天走1万步，也可以防止体重增加。
03
更换含糖饮料
改用含人工甜味剂的水或饮料。
04
减少久坐
工作或学习中，每隔一小时起身活动一下，减少长时间久坐带来的健康风险。
05
充足睡眠
保证每晚7到8小时的高质量睡眠，有助于控制体重和减少腹部脂肪的积累。
06
减压
学会管理压力，因为压力过大可能导致不健康的饮食习惯和体重增加。


温馨提示：
记住，预防腰围超标不仅是为了外观，更是为了我们的长期健康。让我们一起采取行动，保持健康的生活方式，远离腰围超标带来的健康风险。

本文原文来自山东疾控、吾是疾控人