彭凯平：从心理学视角解读幸福感

彭凯平：从心理学视角解读幸福感

“幸福感从何而来？”这是清华大学心理学系教授彭凯平一直在探讨的问题。作为中国积极心理学领域的领军人物，彭凯平不仅在学术上有着深厚的造诣，更致力于将心理学知识应用于提升人们的幸福感。在他的著作《生活中的情绪心理学》中，彭凯平深入浅出地讲解了情绪与幸福的关系，为我们提供了提升幸福感的实用方法。

彭凯平教授现任清华大学社会科学学院院长、心理学系教授。他曾在加州大学伯克利分校担任社会及人格心理学专业主任，2008年回国帮助复建清华大学心理学系并成为首任系主任。彭凯平的主要研究方向是积极心理学、社会心理学和文化心理学，至今已发表450多篇学术期刊论文，出版14部中英文著作，多次获得重要学术奖项，2015年以来历年入选为全球学术论文被引用最多的中国心理学家之一。

彭凯平不仅潜心学术，还积极投身社会服务。他带领学生团队为全校心理热线提供学术支持，通过新媒体途径进行心理学知识科普，建设积极心理体验中心。在新冠疫情暴发初期，彭凯平迅速组建团队，鼓励课题组成员投身心理援助工作。据统计，疫情期间紧急心理援助热线总拨打量超一百万次，共进行危机干预980例。

在《生活中的情绪心理学》一书中，彭凯平将情绪与幸福感的关系分为三大主题：什么是情绪、如何管理负面情绪、如何畅享正面情绪。书中详细探讨了各种情绪的种类、价值以及与之相关的各种因素，如气味、触觉、颜色、音乐、运动、智商等。彭凯平强调，情绪管理是提升幸福感的关键。他指出，负面情绪如愤怒、嫉妒、焦虑、孤独、抑郁等，如果得不到有效管理，会严重影响我们的生活质量。而正面情绪如希望、快乐、勇气、幸福、宽恕、幽默、欣赏、爱情、自爱、兴趣、平静等，则能帮助我们建立积极的生活态度，提升幸福感。

彭凯平教授提出了一系列提升幸福感的具体方法。在最近的一次公开演讲中，他特别强调了在内耗时代如何培养拥有幸福感的孩子。他指出，内耗，从心理学上讲，是一种“自我耗损”（Self-depletion）。著名心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力和心理资源是有限的，长时间高强度的决策或控制会耗尽心理能量，就像体力劳动会让人疲惫一样。

彭凯平教授提出了以下几种应对内耗、提升幸福感的方法：

1. 拒绝完美主义，拥抱37%原则：概率学大师提出的37%原则堪称生活指南：只要找到了比前三个更好的候选项，就可以停止寻找。对于孩子的成长也是如此：关注核心，舍弃次要。正如彭凯平教授所言，“有所取舍才是教育的智慧。”

2. 保持钝感，培养情绪免疫力：钝感，不是冷漠，而是一种不急不躁的从容。面对孩子的考试成绩、生活琐事，试着减少批评，增加欣赏。每天和孩子有10分钟的真诚表扬时光，不仅能化解紧张情绪，还能增进亲子关系。心理学实验也支持这一观点：欣赏与鼓励胜过惩罚，能显著提高孩子的自信与情绪管理能力。

3. 积极行动，创造“福流”体验：心理学家米哈伊·契克森米哈伊提出的“心流”（Flow）概念，揭示了幸福感的来源：全心投入到自己热爱的活动中，达到物我两忘的境界。对于孩子来说，这可能是绘画、运动，甚至是拆解一个玩具。重要的是，在这些活动中，他们感受到掌控感和愉悦感。

4. 运动与语言的魔力：科学研究表明，每天30分钟的运动不仅能缓解焦虑，还能提升大脑的执行功能。在家庭教育中，陪孩子一起慢跑、打球，不仅是身体的训练，更是心灵的抚慰。另一项由美国人类学家进行的调查则发现，语言环境的差异直接影响孩子的认知能力。脑力劳动者家庭的3岁孩子听到的词汇量是福利救济家庭孩子的三倍之多。这种早期积累不仅提升了孩子的学习能力，也为其情绪管理提供了丰富的工具。

彭凯平教授的这些观点，不仅适用于家庭教育，也适用于我们每个人的自我提升。他强调，幸福感是一种能力，需要我们不断地培养和练习。通过科学的情绪管理和积极的心理建设，我们可以提升自己的幸福感，创造更加美好的生活。