减肥，请禁止这几个行为

减肥，请禁止这几个行为

在减肥的道路上，很多人都会陷入一些看似合理的误区。比如，有人认为单一饮食可以快速减重，有人则选择过度节食，还有人采取过午不食或过度运动的策略。然而，这些做法不仅难以达到预期效果，还可能对身体造成伤害。本文将详细解析这些错误的减肥行为，并提供科学的替代方案。

禁单一饮食

减肥期间，有的人会选择水果代餐或者只吃蔬菜的方法，意味着每天只吃一种或少数几种食物，长期以往会到营养不均衡，身体缺乏必要的蛋白质、脂肪等，反而会影响减肥效果，导致代谢动力不足，甚至损害健康。

正确的做法是：在合理控制热量摄入的前提下，进行多样化饮食，建议每天的蔬菜：肉类：碳水主食的摄入量为2:1:1，这样才能保证营养均衡。

禁吃不够基础代谢

如果你为了减肥而大幅度降低热量摄入，甚至都吃不够基础代谢，身体会以为你在“闹饥荒”，从而开启“节能模式”，热量输出也会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，这会让减肥变得更加困难，甚至导致营养不良、免疫力下降等问题。

正确的做法是：确保每天的热量摄入大于基础代谢值，建议减肥期间的热量降低幅度在20%-30%之间即可，这样可以保证摄入的热量大于基础代谢值，同时又低于身体总代谢，可以让你健康的瘦下来。

禁过午不食

为了减肥选择过午不食，一天只吃两餐，以此减少热量摄入，但这样的行为对身体的伤害可不小。

当你从中午之后就不再吃东西，意味着身体长时间处于饥饿状态，晚上容易饥肠辘辘，食欲会变得旺盛起来，不但会影响睡眠质量，更容易诱发暴饮暴食的问题。长时间的空腹会让身体的代谢变得紊乱，减肥的计划也就泡汤咯。

科学的做法是：晚餐要吃，但是要吃得清淡、吃得早，晚餐的热量控制在400-500大卡左右即可，多吃高纤维蔬菜，少吃精制碳水。

尽量在7点前完成晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多储备脂肪。

禁过量有氧运动

很多减肥的人认为有氧运动时间越长，可以消耗更多卡路里，减肥速度也会更快。其实不然，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会损耗肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，减肥也会变得越来越差，身材也容易反弹。

正确的方法是控制有氧运动时长，每次中强度有氧运动时间控制在50分钟以内，肌肉损耗是比较少的。

想要提升基础代谢值，我们可以多做抗阻力训练，比如在有氧运动前先做一组深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑等无氧运动，可以刺激肌肉的生长。