天津医大专家支招：冬季室内健身防流感

天津医大专家支招：冬季室内健身防流感

天津医科大学朱宪彝纪念医院呼吸内科专家提醒，冬季是流感高发期，除了接种疫苗外，适当的室内健身活动如慢跑、快走、健身操、太极拳等，有助于增强机体免疫力，有效预防流感。此外，还应注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和定期通风，以进一步提高抗病能力。

运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。我们身体内的免疫细胞是人体健康保卫战的作战部队。免疫细胞主要包括T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。自然杀伤细胞能阻击外部侵入的有害微生物、阻止细胞癌化。通过运动可以增强自然杀伤细胞活性，在进行运动时，人体体内会分泌一种名为“儿茶酚胺”的激素。大量研究表明，自然杀伤细胞对儿茶酚胺较为敏感，所以在运动时浓度的增加最为明显，这就让外部的有害微生物更难以入侵体内。

同时，有研究表明，规律的运动，可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。还有研究显示，运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。所以，只要长期坚持适量、规律的运动，就能有效提高免疫力。

有氧操

有氧操是在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，非常适合用于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，在动感韵律中保持呼吸节奏。运动量建议，有氧操运动必须连续运动12分钟以上，每周运动4-5次最佳。

跳绳

跳绳动作简单，场地限制较小，室内室外均可，且具有耗时短、耗能大的特点，半小时消耗的热量相当于慢跑90分钟。跳绳过程中注意核心收紧，塑形效果更佳。需要注意的是，无习惯运动经验者选择跳绳运动时一定要注意动作和强度，循序渐进，另外，大体重者建议少进行类似跳跃类运动，以防止自重过大对下肢关节带来不适甚至损伤。

太极拳

太极拳是一种以柔克刚、动静结合的传统武术。太极拳的动作缓慢、柔和，适合各个年龄段的人群练习。冬季练习太极拳可以促进气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力，提高免疫力。同时，太极拳还可调节人的心态，使人心情平静，缓解压力。注意防寒保暖，太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动。保持空气流通，太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。冬天身体柔韧性降低，充分准备才能预防运动伤害，建议选择柔软、防滑的鞋底，加强锻炼前的准备活动。

瑜伽

瑜伽是一种通过身体的姿势、呼吸和冥想等方式来达到身心和谐的运动。冬季练习瑜伽可以增强身体的柔韧性和耐力，促进血液循环，调节内分泌系统，提高免疫力。同时，瑜伽还可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。冬天练瑜伽要充分做好热身运动，以便于打开某些肌肉韧带，防止出现扭伤拉伤。同时，要保持室内空气流通，仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，以免寒气入侵。

八段锦

八段锦是一种中等强度的有氧运动。其节奏缓慢而平稳的动作有助于放松身心、舒缓压力，同时可以促进气血循环。八段锦中的许多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于提高身体的柔韧性，消除疲劳感，提高免疫力，增强机体抵抗疾病的能力。一般每天进行一次，每次约30分钟即可，建议穿着宽松、透气的衣物，以便于活动身体，最好在早晨或傍晚进行练习，注意不要空腹练习，以及练完后不要马上洗澡或吹风。

运动可以增强身体抵抗力，但也要注意运动后的保暖和休息。冬季运动后除了要拉伸放松到位，还要注意，运动后不要立即吃过热食物或饮酒，前者容易增加消化道黏膜应激出血的风险，后者容易伤肝，阻碍神经系统恢复，加重细胞毒性。

除了运动，其他预防流感的措施也很重要。接种疫苗是最有效的预防手段。保持良好卫生习惯，注意饮食与休息。及时就医并佩戴口罩。冬季运动不仅有助于预防流感，还能提升整体健康水平，鼓励读者积极参与室内运动。