大学生孤独感爆棚，你也有同感吗？

大学生孤独感爆棚，你也有同感吗？

孤独，在大学生中已成为一个严重的公共健康问题。数据显示，近65%的大学生曾经历孤独感，特别是在COVID-19大流行期间，社交隔离加剧了这种现象。孤独不仅影响社交生活，还对学业表现产生负面影响，导致学生专注力下降和学习动力不足。为了应对这一问题，学校正在采取各种措施，比如举办创意活动和开发数字应用程序，以增强学生的归属感和社交联系。

学业压力

学业压力是当代大学生面临的一种常见心理困境，大约70%的大学生表示他们感受到来自学业的显著压力。此种压力不仅来自于课程的繁重负担，也包括对自身学业成就的苛刻标准，尤其是在面临升学或职业规划的关键时期，学生们常常不得不承受来自学业与社会的双重压力。学业压力的表现多种多样，包括焦虑、抑郁、自卑、情绪波动大等。一些学生可能出现学习效果下降，丧失学习兴趣，甚至出现逃避学习的行为。

人际关系

随着社会发展，社会原子化程度不断加重，潜移默化地影响着大学生的思想和行为，从而引发了大学生人际关系冷漠问题，其表现为与同学、老师、家长之间关系冷漠，对自己、对社会的认同感降低，甚至造成大学生多方面的冷漠。

合肥工业大学马克思主义学院葛万锋教授等人在调查大学生人际关系冷漠时发现：有16%的大学生感觉自己在与同学交往时有压力，有7%的大学生感觉自己的人际关系处理的比较糟糕。一些大学生在问卷的开放式问题”大学生人际关系冷漠的具体表现“中，提到班级同学”每个人都只关心自己”“回到宿舍都是一张张面向电脑的脸”“很少参加班级院校组织的活动”等。

未来焦虑

当前经济形势变化、就业市场竞争加剧，据教育部统计，2023届全国普通高校毕业生规模预计达1158万人，较2022届增加82万人。高校毕业生大幅度增加这加剧了大学生对未来职业和生活的稳定性产生强烈的不安与焦虑。从实证调查的数据中显示，超过60%的大学生在求职过程中体验到了显著的焦虑。此类焦虑不仅影响学业表现，更可能导致长远的心理健康问题。

增强社交活动

为了应对这一问题，学校正在采取各种措施，比如举办创意活动和开发数字应用程序，以增强学生的归属感和社交联系。例如，一些学校可以开展“友谊日”活动，让学生有机会与新的同学建立联系，分享彼此的兴趣和经历，进而打破孤独感。

心理咨询和辅导

针对大学生的情绪管理，采用了多种干预途径。其中，心理咨询、心理辅导、认知行为疗法等方法被广泛应用。通过这些干预手段，大学生可以提升情绪管理的能力，更好地应对各种心理困境。在实际实践中，针对大学生具体情绪问题的干预措施的选择可以着重从心理咨询服务来干预。通过专业心理咨询师的帮助，大学生可以得到及时、有效的心理支持和指导，有助于他们应对心理困境问题。在心理咨询服务中，倾听是其中至关重要的一环。专业心理咨询师需要倾听大学生的心声，了解他们的心理困境和问题所在。通过倾听，心理咨询师可以深入了解大学生的内心世界，帮助他们排解困扰，找到解决问题的途径。同时，心理咨询师还需运用专业的心理知识和技巧，对大学生的心理问题进行分析和解决，制定个性化的干预方案。

建立支持系统

社会支持在当代大学生的心理困境干预中扮演着重要的角色。作为心理困境的一种外部因素，可以提供情感慰藉、信息资源、实际帮助和评价反馈，帮助个体应对生活中的困难，减少心理压力，提高应对能力。社会支持直接影响着大学生的心理健康和适应能力。在心理困境的影响因素中，社会支持对大学生的心理困境有着显著的调节作用。

社会支持可以分为家庭支持、同伴支持和师生支持等多个方面。家庭支持主要

提升社交技能

在应对孤独这一普遍问题时，提升人际交往能力显得尤为重要。正如Amanda Cooper所指出的，真正的社交互动不仅仅是表面的寒暄，而是需要建立在个人连接、自我披露和情感共鸣的基础上。为了有效地与他人建立联系，学生们可以通过一些简单而有效的策略来改善他们的社交能力。

首先，开放式问题的使用是一种极佳的社交技巧。与其问“你今天过得怎么样？”这样封闭式的问题，不如试试“今天有什么让你印象深刻的事情吗？”这样的开放式问题，能够引导对方分享更多的想法和感受。这不仅能够促使对话深入，还能让对方感受到被重视和理解。此外，倾听技巧同样不可或缺。在交流中，真正的倾听意味着关注对方的言辞和情感，而不仅仅是等待自己的发言机会。通过点头、眼神交流和适时的反馈，学生们可以展示出他们对对话的投入，从而建立更深的连接。

分享个人经历也是增进社交互动的重要方式。Cooper提到，适度的脆弱性可以拉近人与人之间的距离。当你向他人分享自己的故事时，尤其是那些曾经感到孤独或挣扎的经历，这种真实感往往能引发共鸣。人们在听到类似的故事时，往往会感到彼此的亲近，进而愿意分享他们自己的经历。

培养兴趣爱好

一些大学生在问卷的开放式问题”大学生人际关系冷漠的具体表现“中，提到班级同学”每个人都只关心自己”“回到宿舍都是一张张面向电脑的脸”“很少参加班级院校组织的活动”等。这表明，许多大学生缺乏共同的兴趣和活动，导致彼此之间的联系变得薄弱。因此，培养兴趣爱好并积极参与相关活动，是克服孤独感的有效途径。

通过参与体育运动、艺术创作、志愿服务或学术社团等活动，大学生不仅能够找到志同道合的朋友，还能在共同的目标和兴趣中建立深厚的友谊。这些活动提供了与他人互动的机会，有助于打破社交壁垒，增强归属感。此外，兴趣爱好还能为个人提供成就感和自我价值感，从而减轻孤独感带来的负面影响。

学会独处

“越是独处的人，越不会孤独”，人生其实是个去繁就简的过程。你不必因为孤独而感到焦虑，要适时地倾听自己内心的声音，找到内心的平静与安宁，让内心精神力量在当下的繁忙生活中得到保障。

孤独感在大学生中虽然普遍，但并非无法克服。通过学校、社会和个人的共同努力，我们可以建立一个更加包容和支持的环境，帮助大学生走出孤独的阴影，迈向更加健康和充实的大学生活。记住，你并不孤单，总有人愿意倾听你的心声，与你一同面对挑战。