专家支招：四种实用方法缓解紧张引起的心跳加速

专家支招：四种实用方法缓解紧张引起的心跳加速

当面对紧张情绪时，心跳加速是一种常见的生理反应。这种反应虽然通常是暂时的，但如果频繁发生，可能会对身心健康造成影响。那么，如何有效缓解紧张引起的心跳加速呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

1. 深呼吸练习

在感到紧张时，采用深而慢的呼吸可以有效地减缓心跳。建议使用4-7-8呼吸法，即用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后通过嘴巴缓慢呼出8秒。重复几次这一过程有助于放松神经系统。

2. 运用放松技巧

冥想和渐进式肌肉放松法等放松技巧能够帮助身体进入放松状态。每天坚持10-20分钟的冥想或专注于身体各部分的放松，有助于减少紧张情绪。

3. 规律运动

适度的有氧运动如慢跑、游泳或步行，可以增加体内的内啡肽水平，从而改善情绪并降低心率。每周至少保持150分钟的中等强度锻炼有利于身心健康。

4. 保持良好的生活习惯

确保充足的睡眠和均衡的饮食对于维持稳定的情绪至关重要。避免摄入过量的咖啡因和酒精，这些物质可能会加剧心跳加速的症状。

通过上述方法，可以有效缓解因紧张引起的心跳加速，保持良好的生活习惯和情绪管理能为整体健康提供支持。

本文原文来自评谷乐