冬季护脾胃，这样吃最靠谱！

冬季护脾胃，这样吃最靠谱！

随着冬季的到来，气温逐渐下降，许多人开始感到脾胃不适。35岁的张女士最近就常常感到疲乏、胃口不佳，甚至出现了失眠和掉发等问题。其实，冬季是脾胃问题的高发期，但通过合理的饮食和生活方式调整，我们可以有效呵护脾胃健康。

江苏省中医院消化（脾胃病）科主任中医师杜斌指出，冬季气温下降，人体代谢变慢，脾胃功能容易受到影响。此外，不规律的生活习惯和饮食不当也会加重脾胃负担。因此，冬季脾胃调理显得尤为重要。

选择温和、易消化的食物

冬季脾胃调理，饮食应以温和、清淡为主。推荐食用南瓜、山药、小米、白萝卜等食材。这些食物不仅易于消化，还能有效滋养脾胃。

• 南瓜：具有益气健脾、利尿消肿的作用，富含维生素和膳食纤维，能促进消化功能。
• 山药：不仅味道鲜美，还有益气健脾、补肾益精的作用。山药中的黏蛋白给肠道提供了很好的保护，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
• 小米：具有益气健脾、养胃润肠的功效，特别适合冬季食用。小米中的膳食纤维不仅促进消化，还对维持肠道健康十分重要。
• 白萝卜：能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。

避免生冷、油腻食物

冬季应尽量避免食用生冷、油腻的食物，这些食物会加重脾胃负担，导致消化不良。同时，也要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。

保暖：腹部保暖很重要

冬季气温低，腹部受凉容易引发脾胃不适。因此，外出时要注意腹部保暖，避免寒气伤害脾胃。

规律饮食：少食多餐

冬季饮食应遵循少食多餐的原则，避免过量进食。规律的饮食习惯有助于减轻脾胃负担，让身体更好地吸收营养。

适度运动：促进气血循环

尽管冬季寒冷，但适度的运动对脾胃调理仍然非常有益。推荐每天进行15~20分钟的运动，如散步、瑜伽等。运动能够促进血液循环，增强免疫力，同时调节脾胃气机，帮助食物的消化吸收。

良好作息：早睡晚起，充足睡眠

冬季应遵循“早睡晚起”的作息原则，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于脾胃的自我修复，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。

冬季虽然是进补的好时节，但进补也要因人而异。盲目进补或过度进补可能导致上火、痰热等症状。因此，进补时应注意荤素搭配，根据自身体质选择合适的食材。

通过以上饮食和生活方式的调整，我们可以有效呵护脾胃健康。冬季虽然寒冷，但只要我们注重养生，就能让脾胃在寒冷中寻得平衡与温暖，迎接即将到来的春天。