冠心病患者运动指南：每周150分钟可降低70%死亡风险

冠心病患者运动指南：每周150分钟可降低70%死亡风险

研究表明，冠心病患者通过增加身体活动和减少久坐时间，可以显著降低心源性死亡和全因死亡风险。特别是每周进行150分钟以上的中高强度身体活动，配合每天久坐时间小于7小时，可使死亡风险降低约70%。专家建议，冠心病患者应遵循身体活动指南，积极参与有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高生活质量并延长寿命。

冠心病患者的运动应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动和灵活性、协调性运动。

• 步行：步行是冠心病人最理想的运动方式之一，具有容易耐受、可控的运动强度，且不易引起损伤。

• 骑自行车：骑自行车能够锻炼心肺功能，可根据自身情况调整骑行强度和时间。

• 游泳：游泳是一项全身性运动，能增强心肺功能，但需注意水温，避免过冷刺激血管。

• 慢跑：慢跑可提高心脏的耐力和代谢能力，但需注意控制速度和时间，做好热身准备。

• 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节呼吸和身体的平衡，对冠心病人的康复有积极作用。

• 运动强度：初始阶段，病人可选择轻度运动，如散步或慢跑1015分钟，然后逐渐增加时间和强度。运动时最好能保持适度的心率，一般为最大心率的50%70%之间。最大心率可用220减去年龄来估算。

• 运动时间：建议每周进行35次运动，每次2030分钟。可持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。每周少于2次、每次低于10分钟的运动可能不足以产生促进与维持体能的效果。

1. 避免情绪激动：精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。因此，心绞痛发作3天之内和心肌梗塞后半年之内的病人应避免剧烈运动。

2. 运动前不宜饱餐：进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而引发心绞痛。

3. 循序渐进：平时不运动者不要突然进行剧烈的运动，应从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。

4. 适合衣着：运动时避免穿得太厚，以免影响散热、增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。

5. 运动后避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。

6. 监测身体状况：运动过程中应密切关注身体的反应，如出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。

一项针对冠心病患者的研究发现，坚持规律运动的患者，其心血管事件发生率降低了30%，全因死亡率降低了20%。这充分说明了运动对冠心病患者的重要意义。

冠心病患者在制定运动方案时，应充分考虑个人身体状况、运动能力和兴趣爱好。运动前最好咨询医生或专业运动教练，制定个性化的运动方案。运动过程中要循序渐进、量力而行，避免过度劳累和情绪激动。通过合理的运动处方，冠心病病人可以改善心肌血液供应、提高心肺功能、降低血压和血脂，从而提高生活质量。