专家推荐：饮食运动双管齐下，改善胰岛素抵抗防慢病

专家推荐：饮食运动双管齐下，改善胰岛素抵抗防慢病

宁波市第二医院内分泌科主任医师李建辉表示，胰岛素抵抗已成为现代人的重大健康挑战之一。他推荐通过健康膳食和适量运动来改善胰岛素抵抗。建议每日适当减少摄入热量，少吃碳水和动物蛋白，增加植物蛋白和膳食纤维摄入，同时进行有氧和抗阻运动。这些生活方式的改变有助于逆转胰岛素抵抗，预防糖尿病和其他慢性疾病的发生。

胰岛素抵抗是指身体细胞对胰岛素的敏感性降低，导致血糖难以有效降低。长期的胰岛素抵抗会增加患2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

1. 减少热量摄入：每日适当减少摄入热量，有助于减轻体重，从而改善胰岛素敏感性。

2. 调整蛋白质来源：减少动物蛋白的摄入，增加植物蛋白的比例。植物蛋白如豆类、坚果等，有助于改善胰岛素敏感性。

3. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维可以延缓血糖上升，改善胰岛素抵抗。

4. 控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面等，选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、燕麦等。

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于提高胰岛素敏感性。

2. 抗阻训练：如哑铃、弹力带等力量训练，每周至少两次，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗。

3. 运动强度：建议从低强度开始，逐渐增加强度，避免运动损伤。

1. 制定饮食计划：可以咨询营养师，制定个性化的饮食计划，确保营养均衡。

2. 定期监测：监测体重、血糖等指标，评估改善效果。

3. 持之以恒：改善胰岛素抵抗是一个长期过程，需要持续的努力和坚持。

通过上述生活方式的改变，可以有效改善胰岛素抵抗，降低患糖尿病和其他慢性疾病的风险。建议在实施前咨询医生或专业人士的意见，确保方案的安全性和适宜性。