更好地照顾身心受创的自己的十个方法

更好地照顾身心受创的自己的十个方法

因应自己接案的族群大多都跟创伤有关，想要更好地帮助曾经受创的个案，最近两周在进修身体经验创伤疗法（Somatic Experiencing，简称SE），把上课的心得收获消化成比较明确的几个方向与技术，列出几点如下，提供曾经身心受创的你参考。

跟随身体自然的节奏跟步调

听从身体的渴望。想睡的时候就睡，想动的时候就动，想叹气就叹气。只要在自己可以承受、也不干扰到他人的范围内，就让身体做他想做的事情吧！

把注意力拉回到当下的身体

去感受任何身体的感觉。感觉可能是：酸酸的、麻麻的、会痛、热热的、有电流通过等。

感觉自己快要解离

身心分离或思绪快要完全进入过往创伤的回忆时，站起来动动身体、走走路，或坐着自由摆动你的身体，帮助自己回到当下。

如果发现自己很激动

可以专注在呼吸上，呼气比吸气长一点，甚至吸气比吐气的秒数可以是1：2，例如：吸气三秒、吐气六秒。

熟悉碰触的感觉

可以用自己的手与自己的身体抚触。在自我抚触的过程中，去感受自己与身体的连结，感受抚触到的每个部位有什么感觉呢？感觉到身体每个部位都还在吗？有没有哪个部位被碰触到时感觉会比较明显或深刻？哪些部位比较感觉不到呢？

寻找资源

资源可以是任何让你感觉良好的人事物，比如：你喜欢的点心，环境中你看到或碰触到会开心的人或物品，然后，多跟资源接触，多去抱它、摸它、跟它说话、看着他(它)。

发展健康的界限

为自己发声，适当地拒绝你不想要的。

进行健康的攻击

生气是可以被允许的。在治疗师的陪伴跟引导之下，透过适度的身体动作(例如：打抱枕)去完成生气情绪的宣泄。

寻求他人陪伴与支持

每个人是一组神经系统。跟让自己信任、安心的人相处在同一个空间中，就能让自己不安的神经系统渐渐的安定下来。

最基础也最简单的

好好吃饭、睡觉、休息。让自己身体有充分的时间进行修复，才能慢慢调整自身的状态。

最后，不管你是进行上述的哪一项活动或使用哪种技巧，每个体验、每件事情都慢慢来。越慢，就越可以感受、觉察到身体的变化。如果你不太知道怎么操作，可以来找我帮忙，或者找任何你信任的治疗师帮忙，陪你一起慢慢地拉大你对任何刺激源或压力的承受力。当你越来越能涵容住所有自己的情绪与身体的感受，你就越能跟自己开心、自在地待在一起，越能享受独处，也越能与他人愉快的相处。