远离肺气肿：雾霾防护与慢阻肺防治全攻略

远离肺气肿：雾霾防护与慢阻肺防治全攻略

雾霾天气频发，如何有效预防肺气肿成了大家关心的话题。除了戒烟这一重要措施之外，避免长时间暴露在空气污染中也很关键。使用空气净化器、保持室内通风、选择绿色出行等方式可以显著降低患病风险。此外，维持健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动和充足休息，也能有效提升肺部健康。记得定期进行肺功能检查，及早发现问题并采取相应措施，让我们一起守护肺部健康吧！

雾霾是雾与霾的组合词，一种由多种污染物混合而成的灾害性天气现象。雾霾中的微小颗粒物，如PM2.5，能够轻易地进入我们的呼吸道，引发咳嗽、气喘等症状，长期接触还可能增加患肺气肿及肺癌风险。同时雾霾对心血管系统也有不良影响，它会导致血压波动、血管痉挛，加重心脏负担，易引发心肌梗死和中风的风险。此外，雾霾中的有害物质还会损害免疫系统和生殖系统，影响胎儿发育。

个人防护

出门时，佩戴合适的口罩是非常关键的一步，如N95口罩。专业的防霾口罩能够有效过滤雾霾中的颗粒物，减少其进入呼吸道的机会。同时，要尽量减少户外活动的时间，尤其是在雾霾严重的时候。如果必须外出，最好选择在雾霾较轻的时段，比如上午10点到下午4点之间。回到家后，要及时更换衣物，清洗脸部和鼻腔，以清除附着在上面的雾霾污染物。

室内环境

在饮食和生活方面，可以多吃一些富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和硒的食物，如橙子、柠檬、菠菜、瘦肉、海鱼、贝类等，这些食物具有抗氧化作用，能够减轻雾霾对身体的损害。雾霾天气时，出现呼吸道症状，如咳嗽、喉咙痛、喉咙干燥等，适量食用雪梨、蜂蜜等润肺食物也有助于缓解。同时，要保持室内空气的流通，可使用空气净化器，改善空气质量。种植绿萝、吊兰等绿色植物，也能起到一定的净化空气作用。在生活中，要注意休息，保证充足的睡眠，增强身体的免疫力。

健康生活方式

在雾霾天气下，饮食生活也要适当调整。在饮食和生活方面，可以多吃一些富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和硒的食物，如橙子、柠檬、菠菜、瘦肉、海鱼、贝类等，这些食物具有抗氧化作用，能够减轻雾霾对身体的损害。雾霾天气时，出现呼吸道症状，如咳嗽、喉咙痛、喉咙干燥等，适量食用雪梨、蜂蜜等润肺食物也有助于缓解。同时，要保持室内空气的流通，可使用空气净化器，改善空气质量。种植绿萝、吊兰等绿色植物，也能起到一定的净化空气作用。在生活中，要注意休息，保证充足的睡眠，增强身体的免疫力。

特殊人群的注意事项

对于一些特殊人群，如儿童、老年人、孕妇和患有慢性疾病的人，在雾霾天气下更需要加强健康防护。对于儿童来说，学校和家长要密切配合，减少孩子在雾霾天的户外活动时间，同时要确保室内空气的清洁。老年人和孕妇要注意保暖，避免感冒，因为雾霾天气下呼吸道感染的风险更高。患有慢性疾病的人要按照医生的嘱咐，按时服药，定期检查身体，同时要更加注意雾霾对自身疾病的影响。

慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺）是一种常见的慢性肺病，跟我们常说的慢性支气管炎、肺气肿、“老慢支”这些概念密切相关。主要症状表现为咳嗽、咳痰、喘息，活动量下降，冬天症状尤其明显。老烟民易得此疾病，需要通过肺功能结果才能确诊，患者肺功能通常会出现持续性的气流阻塞。

预防慢阻肺急性加重并不难！多一次急性加重，多一分风险。预防慢阻肺急性加重，关键在于从多个方面入手，减少暴露于触发因素的风险。以下是一些关键措施：

1、规范用药
遵循医嘱：严格遵循医嘱规范用药，通过长期、合理地使用支气管舒张剂、糖皮质激素等药物，可以有效维持肺功能，减少炎症反应，从而直接降低急性加重的风险！如果出现如口干、心悸、手抖等不良反应时，应及时告知医生。
长期用药：慢阻肺患者需要长期用药控制病情，最好不要自行增减药量或停药。
定期复查：定期到医院复查，定期完善肺功能、胸部影像等检查，以便医生了解病情变化，调整治疗方案。

2、预防感染
接种疫苗：接种流感疫苗和肺炎疫苗是预防慢阻肺急性加重最有效的手段之一。世界卫生组织建议：除非有紧急情况，否则推荐慢阻肺人群每年接种流感疫苗，每5年接种一次肺炎疫苗。由于流感病毒变异快，所以需要每年接种1次，推荐在流感流行前1~2个月接种。北方地区流感流行的时间是11月下旬到1月中旬，因此推荐在9月、10月接种。
注意个人卫生：勤洗手，注意防寒保暖，合理佩戴口罩，保持社交距离，少去人群聚集的地方等，尤其避免接触感冒患者，尽量减少感染机会。呼吸道感染一直是慢阻肺患者急性加重的主要原因，约占50%～70%，主要是上呼吸道感染。

3、生活方式调整
戒烟：吸烟是慢阻肺的主要危险因素，应坚决戒烟！如果戒烟困难，可以到戒烟门诊寻求帮助。
避免空气污染：尽量避免接触二手烟、烟雾、灰尘等污染物，保持室内空气流通，减少呼吸道刺激。在雾霾天气，应减少户外活动，如需外出，应佩戴防护口罩。
加强营养：遵循二高一低原则，即高蛋白、高脂肪、低碳水化合物，包括鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，这些食物富含蛋白质和脂肪，同时碳水化合物含量较低。注意低糖低盐，少吃刺激性食品，如辣椒、胡椒。秋冬季节适当增加水分摄入，防止气道干燥，湿化痰液，促进痰液排出，以防气道阻塞。
注意休息：避免过度劳累和紧张情绪，保持良好的心态和作息规律，减少病情波动。

4、呼吸康复训练
缩唇呼吸：呼吸有技巧，慢阻烦恼少！呼气时缩拢嘴唇呈“吹口哨样”，将气体缓慢呼出，吸气和呼气的时长比为1：2，依次循环，每次1530分钟，每天3次。
腹式呼吸：身体放松，一手放置于腹部，一手放置于身体两侧。紧闭嘴唇，用鼻吸气，腹部在吸气过程中缓慢鼓起。用嘴巴缓慢呼气，同时腹部凹进去。呼气频率调整在610次/分钟，每次持续1015分钟，每天练习23次。

5、其他措施
家庭氧疗：有缺氧症状的患者，可使用家庭制氧机吸氧，缓解呼吸困难，一般氧流量不超过2升/分，每天需要吸够时间。
保持健康体重：过胖或过瘦都会增加慢阻肺急性加重的风险。
适当锻炼：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，改善肺功能和体能，减少慢阻肺急性加重的风险。在天气晴朗、空气质量良好的时候，尽量选择在户外进行有氧运动，如：散步、慢跑等。当遇到天气寒冷、空气质量较差时，可选择居家进行太极拳、八段锦等训练。
•训练时长：30-60分钟；
•训练强度：控制在最大心率的60%~80%，（最大心率=220-年龄）；
•训练频率：5-7次/周。

预防慢阻肺急性加重的方法不难！只要我们积极配合医生规范用药，接种疫苗，预防感染，多做呼吸康复训练，养成健康的生活方式，就能有效降低慢阻肺急性加重的风险，提高生活质量。贵在坚持！