六字诀养生法：6个字改善肺功能，科学实验证实有效

六字诀养生法：6个字改善肺功能，科学实验证实有效

“六字诀”是一种古老的气功养生法，通过不同的呼吸方式对应不同器官，尤其适合用于改善肺功能。通过练习“六字诀”，你可以进行深呼吸和缩唇呼吸锻炼，从而增强肺部活力，提高肺活量和呼吸效率。这种方法不仅有助于预防和治疗肺部疾病，还能全面提升身体健康。不妨试试，看看你能坚持多久呢？

六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。《养性延命录——服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”

唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，“大呼结合细呼”；唐代道教学者胡愔在其《黄庭内景五脏六腑补泄图》中，改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“呬”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“呬”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法。宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》对六字诀理论与方法的论述是历史上最详细的，对呼吸和读音方法作了具体要求：“念时耳不得闻声……念毕低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气……吸时耳亦不得闻声。”另外，还增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

从当代有关功法流派来看，易筋经、峨眉庄、形意拳、八卦掌、大雁功等虽有六字诀的相关应用，但与原始独立的六字诀功法已不完全相同，在武术动功中大多已变为助力练气的声法练习。今人马礼堂在研究养生气功时，根据传统的六字诀文献，编创了“养气功六字诀”，用于临床治病，在社会上有广泛影响。

六字诀的六个字分别是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，每个字对应不同的脏腑和功能：

1. 嘘（xū）：对应肝脏，有助于疏肝理气，改善情绪。
2. 呵（hē）：对应心脏，有助于宁心安神，改善心血管功能。
3. 呼（hū）：对应脾脏，有助于健脾和胃，改善消化功能。
4. 呬（sī）：对应肺脏，是改善肺功能的关键。
5. 吹（chuī）：对应肾脏，有助于补肾固精。
6. 嘻（xī）：对应三焦，有助于调节全身气机。

练习时，采用腹式呼吸，重视吐纳调息及气机的引导，可增加呼吸深度，提高肺通气量。通过发出“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī） ”6种声音，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦六个脏腑，辅以意念和导引，从而疏通经络气血，调节脏腑功能。动作：依次每个字发音各6秒，反复6遍，每天1-2 组。每字发音6遍后调息2次，待其恢复自然后再进行下一个字的训练。

六字诀通过调节呼吸和经络气血来改善肺功能。研究表明，六字诀对慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者肺功能的影响。研究选取61例慢性阻塞性肺疾病患者随机单盲分为3组，分别为健身气功组、步行组和对照组，观察患者肺功能(FEV1、FEV1%、FEV1/FVC)、呼吸功能的改善情况。其结果表明健身气功组的肺功能、呼吸功能改善均优于步行组及对照组。

1. 练习时间：建议每天早晚各练习一次，每次15-30分钟。
2. 环境要求：选择空气清新、安静的地方练习。
3. 注意事项：

• 初学者应在专业指导下练习，避免过度用力导致不适。
• 练习时保持自然呼吸，不要刻意憋气。
• 如果感到头晕或不适，应立即停止练习。
• 有严重心血管疾病或呼吸系统疾病的人应在医生指导下练习。

通过坚持练习六字诀，你不仅可以改善肺功能，还能提升整体健康水平。这种简单易行的养生方法，适合各个年龄段的人群。不妨从今天开始，每天抽出一点时间，感受六字诀带来的身心舒畅吧！