运动卡路里如何计算？一文了解各运动MET＋5大最高效烧脂训练一览

运动卡路里如何计算？一文了解各运动MET＋5大最高效烧脂训练一览

运动卡路里如何计算？一文了解各运动MET＋5大最高效烧脂训练一览

运动卡路里怎么计算？平日工作繁忙，可以运动的时间太少，当然要选择短时间但高效的运动。但你知道什么运动会消耗最多卡路里吗？在此之前，你需要先了解各项运动的MET。以下一文教你如何计算运动卡路里，还有5大高效烧脂运动推荐。

想计算一项运动的卡路里消耗，需要先知道3项数字，分别是运动者体重、运动持续时长和代谢当量（MET）。

MET（Metabolic Equivalent of Task）可以理解为为一特定身体活动期间的能量消耗速率，每1 MET约等于每公斤体重每小时耗 1.2 Kcal，即 1 MET相当于成年人坐著不動的消耗速率。一项运动的MET愈大，它所能消耗的能量（卡路里）也就愈大，因此如果想燃烧更多脂肪，便要选择MET值更高的运动。

以60公斤人士为例，少于3 MET的运动属于低强度，持续30分钟大约会消耗30-90 kcal；3-6 MET属于中等强度，持续30分钟约消耗90-180 kcal；大于6 MET的运动属于高强度，持续30分钟约消耗180 kcal以上。

运动卡路里计算公式

当你已经有了运动者体重、运动持续时长和该运动的MET这3个数字后，其实就可以计算运动卡路里了。

运动卡路里计算公式

体 重(kg) x 运动时长(hour) x MET ＝运动消耗的卡路里

以55公斤女性为例，进行1小时慢速游泳（6.5 MET）约消耗：

55 x 1 x 6.5＝357.5 kcal

高消耗卡路里运动：跳绳（约 10 MET）

跳绳属于高强度运动，加上对空间要求不大，如果不是自身体重过重（或会对膝盖造成负担），非常建议以跳绳作为消脂减肥运动。以55公斤女性为例，跳绳 30 分钟便可以消耗275 kcal。

高消耗卡路里运动：行楼梯（约 8.5 MET）

行楼梯低成本、运动卡路里消耗大，上楼梯约为8.5 MET；落楼梯则约为3.2 MET。以55公斤女性为例，上楼梯 30 分钟便可以消耗233 kcal。不过大家在行楼梯时也要注意膝盖负荷，运动后也记得要多拉伸腿部肌肉，尤其是小腿。

高消耗卡路里运动：跑步（约 8-13 MET）

跑步也是不少人首选的带氧运动，听着音乐跑，时间很快就过去。慢跑和快跑的MET也不一样，慢跑一小时（8公里）约8 MET；快跑一小时（12公里）约13 MET。以55公斤女性为例，慢跑 30 分钟约消耗220 kcal；快跑 30 分钟约消耗357 kcal。

高消耗卡路里运动：游泳（约 6.5-10 MET）

游泳瘦身速度快，而且对关节负荷较少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游约6.5 MET；快游则约10 MET，以55公斤女性为例，快游 30 分钟约可以消耗 275 kcal。

高消耗卡路里运动：拳击（约 11 MET）

拳击运动量大，卡路里消耗自然也多，修身效果亦明显。以55公斤女性为例，进行拳击 30 分钟约可以消耗302 kcal。

运动卡路里表一览（以55公斤女性，运动30分钟为例）：