冬季来临，如何预防手指关节变形？

冬季来临，如何预防手指关节变形？

随着冬季的到来，气温骤降，许多人会发现自己的手指关节开始疼痛甚至变形。类风湿关节炎是一种常见的导致手指关节变形的疾病。专家建议，通过适当的复健治疗和日常护理，可以有效预防和缓解症状。

冬季是关节炎的高发季节。应急总医院骨科主任医师王大民介绍，骨科门诊冬季关节炎患者数量比平时增加了约30%-50%，在这些患者中，虽然老年人占据多数，但年轻人的比例也有所上升，尤其是像李先生这样的办公室白领和从事重体力劳动的年轻人。年轻人得关节炎的原因多样，主要包括不良生活习惯，如长时间保持同一姿势使用电脑或手机、缺乏运动导致关节僵硬；过度运动或不当运动方式造成的关节损伤；以及体重过重增加关节负担。此外，寒冷天气如冬季，若保暖措施不足，关节易受寒邪侵袭，也是年轻人关节炎发作的一个诱因。

关节炎容易在冬季发作，主要与以下几个因素有关：

寒冷刺激：冬季气温低，关节部位容易受到寒冷刺激，导致局部血管收缩，血液循环减慢，关节滑液分泌减少，从而加重关节负担，引发疼痛。

湿度增加：冬季湿度相对较高，潮湿的环境容易使关节周围的软组织水肿，加重关节疼痛和僵硬感。

活动减少：冬季人们户外活动减少，运动量下降，关节得不到充分的活动和锻炼，容易导致关节僵硬和肌肉萎缩，进而加重关节炎症状。

免疫力下降：冬季气温低，人体免疫力下降，容易引发感冒、上呼吸道感染等疾病，这些疾病可能诱发或加重关节炎。

保暖是关键

秋冬季节，类风湿患者尤其要注意关节部位的保暖。多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、护膝等，避免关节直接暴露在寒冷空气中。尽量不接触冷水和冷物，不穿湿衣、湿鞋、湿袜。如果居住环境潮湿，可以使用除湿机或经常开窗通风，保持室内干燥。回到家后，可以用粗盐袋加热后热敷关节，除湿解冷；或者选择热水浴促进血液循环，缓解关节疼痛。

适度运动

适度的有氧运动可以舒张肌肉、缓解关节周围组织的痉挛、防止炎性物质的堆积、促进炎症消散，还可以缓解疼痛、降低疾病活动度。在身体条件允许的情况下，适当进行体育锻炼，如散步、关节功能训练（如肢体伸展、抓物活动等）、广播体操、练气功、打太极拳等。每次锻炼时间不宜过长，控制在30-40分钟以内。遇到大风降温或雾霾天气，可以在室内进行小幅度的运动。虽然运动有益，但也要避免过度使用关节，如避免单手提重物、久坐久站、减少弯腰、爬高、下蹲等动作，以免加重关节负担。如果感到关节疼痛或不适，请及时休息。

饮食调理

类风湿关节炎的保护因素包括鱼类、橄榄油和素食等。素食或短期禁食可以通过减少食物性抗原的摄入，减轻自身免疫反应强度。但是冬季人体需要更多能量来抵御严寒，类风湿关节炎患者应注重营养的全面摄取，防止营养不良。可多食用富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、苦瓜、丝瓜、豆腐、山药、青菜等。同时，香菇、黑木耳等有提高机体免疫力的功能，可以适量增加摄入。远离冷、凉、油炸及刺激性食物，以免加重病情。

心理调适

类风湿关节炎是一种需要长期治疗的慢性疾病，患者常伴随不安、恐惧、悲观等负面情绪。保持乐观的心态对疾病的控制和治疗有积极作用。可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式放松心情，减轻压力。面对病情复发或加重时，要及时采取正规治疗，依靠科学手段保护关节免受伤害，争取早日康复。

预防感染

秋冬季节是病毒流行的季节，类风湿关节炎患者由于免疫系统紊乱且长期服用药物，容易发生各种感染。因此要注意个人卫生，减少扁桃体炎、牙龈炎、慢性中耳炎等感染源的发生。一旦发现感染症状，应及时到医院治疗，以免给身体造成更严重的损害。

手功能康复训练的方法有很多，以常见的几种为例，方法如下：

动作示范：

方法一 关节活动度训练

早期患者可进行被动的手指屈、伸、内收、外展等训练，方法为：由家属或治疗师协助患者做手指弯曲、伸直训练，拇指外展、内收训练，以及分指、并指训练等。待熟练后，可嘱患者主动做拇指外展、内收，抓握空拳、手指伸直，以及分指、并指、对指等训练。

方法二 强度训练

随着功能恢复，可嘱患者抓握网球、小哑铃，逐渐增强握力；之后还可嘱患者抓握、拉伸握力器、弹力带等，进一步增强手部力量。

方法三 感觉训练

将不同质感、不同形状的物体比如棉球、豆子、橡皮、砂纸、钥匙、别针等，放入一个容器内，嘱患者去不断触摸、抓握，以训练手部的感觉。

方法四 精细动作训练

随着功能进一步恢复，可训练患者手部的精细协调能力，比如反复练习系扣子、解扣子，系鞋带、解鞋带，以及穿针等训练。

方法五 作业训练

可根据患者具体的生活、工作环境进行实践性训练，比如穿、脱衣服，反复练习打字、绘画等。

类风湿关节炎的保护因素包括鱼类、橄榄油和素食等。素食或短期禁食可以通过减少食物性抗原的摄入，减轻自身免疫反应强度。但是冬季人体需要更多能量来抵御严寒，类风湿关节炎患者应注重营养的全面摄取，防止营养不良。可多食用富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、苦瓜、丝瓜、豆腐、山药、青菜等。同时，香菇、黑木耳等有提高机体免疫力的功能，可以适量增加摄入。远离冷、凉、油炸及刺激性食物，以免加重病情。

如果手指关节出现疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，以便早期诊断和治疗。通过适当的复健治疗和日常护理，可以有效预防和缓解症状。