秋冬出游正当时，这份健康防护指南请收好

秋冬出游正当时，这份健康防护指南请收好

随着秋冬季节的到来，湖北各地迎来了旅游的黄金时节。然而，季节变换也带来了健康隐患，特别是对于计划出游的人群来说，如何做好健康防护成为了一大关注点。近日，湖北疾控中心发布了秋冬旅游健康防护指南，为公众提供了全面的健康保障建议。

流感高发期

秋冬季节是流感的高发期。流感病毒主要通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在特定场所，如人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可能通过气溶胶的形式传播。

心脑血管疾病

秋分以后，昼夜温差加大，心脑血管疾病的患者开始增多。专家建议要注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中；均衡膳食，提倡少盐、少油、少糖，注重饮食多样化；适当运动，如散步、打太极拳等；保持良好的心态和充足的睡眠，避免情绪波动。

慢性呼吸道疾病

秋季空气湿度降低，对慢阻肺病患者影响较大。主要表现为每年秋冬季反复发作的咳嗽、咳痰，特别需要注意的是，在咳嗽、咳痰基础上，逐年加重的呼吸困难、气短、胸闷是慢阻肺病的重要表现。

日常卫生习惯

• 勤洗手：外出回家后，及时进行手卫生（洗手或手消毒）。手部有肉眼可见污物时，用洗手液/皂液在流动水下洗手，无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手。
• 佩戴口罩：在人群密集场所或密闭空间，建议佩戴口罩，减少感染风险。
• 保持室内通风：根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。

饮食和生活方式

• 合理膳食：多食用具有滋阴润燥功效的食物，如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等。梨是秋天的应季水果，可以养阴生津、化痰止咳，百合养阴润肺、养心安神，银耳补气润肺、滋阴生津，将这三者放在一起煮水喝，十分契合秋分的时令特点。
• 适度运动：根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳等，增强体质。
• 注意保暖：秋冬季节温差大，及时增减衣物，特别是老年人和儿童要注意保暖。

特殊人群注意事项

• 老年人和儿童：避免前往环境密闭、人员密集的场所。如果确实需要前往，要科学佩戴口罩，减少感染的风险。
• 慢性病患者：定期监测血压、血脂、血糖等指标，遵医嘱用药。如果出现明显症状，及时就医。

紧急情况应对

• 如果家庭成员中出现了呼吸道传染病患者，要尽量避免近距离接触家庭内的其他成员，尤其是避免接触老年人和儿童。同时，患者也要尽量避免接触其他人，以减少病原的传播。
• 出现发热、咳嗽等症状时，及时就医，并遵医嘱科学安全用药。在就医过程中，患者和陪同人员都应该做好防护，避免交叉感染。

疫苗接种

• 接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。适龄人群尽量在10月底之前完成接种，若因各种原因没有来得及，后续也要尽早完成接种。
• 根据个人情况，考虑接种肺炎疫苗等其他相关疫苗。

物资准备

• 防护用品：口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等。
• 常用药品：感冒药、退烧药、止咳药等。
• 保暖衣物：根据目的地天气预报，携带足够的保暖衣物。
• 防晒用品：即使在秋冬季节，紫外线强度也不容忽视，建议携带防晒霜、太阳帽等。

交通出行

• 尽量选择直达航班或列车，减少中转次数。
• 在交通工具上全程佩戴口罩，减少饮食次数。
• 注意手部卫生，避免触摸公共物品后直接接触口鼻。

住宿选择

• 提前预订卫生条件好、口碑佳的酒店。
• 入住后先开窗通风，保持室内空气流通。
• 自备个人洗漱用品，减少使用酒店一次性用品。

景点游览

• 提前了解景区人流情况，避开高峰时段。
• 保持社交距离，避免扎堆拍照或聚集。
• 注意休息，避免过度疲劳。

饮食安全

• 选择卫生条件好的餐馆就餐。
• 尝试当地美食时注意适量，避免过量食用辛辣油腻食物。
• 保持饮食规律，避免暴饮暴食。

秋冬季节出游，健康防护是重中之重。通过做好个人卫生、合理安排饮食起居、关注特殊人群需求等措施，可以有效预防各类疾病的发生。希望大家都能做好充分准备，享受一个安全、健康、愉快的旅程！