北大研究揭示：五种健康生活方式助力南方人长寿
北大研究揭示：五种健康生活方式助力南方人长寿
近日，北京大学公共卫生学院李立明、吕筠团队在国际知名期刊《Nature Human Behaviour》上发表了一项重要研究成果。该研究基于中国慢性病前瞻性研究项目（CKB）的数据，对超过51万名参与者进行了长期跟踪调查，揭示了健康生活方式与南方地区居民寿命之间的密切关系。
五种健康生活方式延长无病预期寿命
研究发现，遵循以下五种健康生活方式的南方居民，其无病预期寿命显著延长：
不吸烟或戒烟：吸烟是导致多种慢性疾病的重要风险因素。研究显示，从不吸烟或已经戒烟的人群，患心血管疾病、肺癌等疾病的风险明显低于持续吸烟者。
适量饮酒或不饮酒：过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病等多种健康问题的风险。研究建议，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
积极锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。规律的体育活动有助于控制体重、改善心血管功能、增强免疫力。
健康饮食：研究提倡多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃红肉和加工肉类。这样的饮食结构富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防慢性疾病。
维持健康体重：将身体质量指数（BMI）控制在18.5至24.9之间。过低或过高的体重都会增加患病风险。
南北方生活方式差异显著
研究还发现，南北方地区在生活方式上存在明显差异，这在一定程度上解释了为什么南方人的平均寿命普遍高于北方人。
饮食习惯：南方饮食以清淡为主，蔬菜水果摄入量较高；而北方饮食则偏重油腻和咸味，红肉和面食消费量较大。
吸烟率：北方地区的吸烟率普遍高于南方，特别是在男性群体中，这一差异更为显著。
体育锻炼：南方人更倾向于进行规律性的体育锻炼，而北方人则相对缺乏运动。
饮酒习惯：北方人饮酒量普遍高于南方人，且过量饮酒的情况更为常见。
健康生活方式的意义
这项研究不仅揭示了健康生活方式对延长寿命的重要性，还为我国公共卫生政策的制定提供了科学依据。随着人口老龄化的加剧，如何提高国民健康水平、延长无病预期寿命，已成为国家发展的重要议题。
专家指出，通过推广健康生活方式，可以有效预防和控制慢性疾病的发生，减轻医疗系统的负担，提高国民的整体生活质量。这与“健康中国2030”规划纲要的目标高度契合，即通过普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障，实现全民健康水平的提升。
这一研究成果的发布，再次强调了个人生活方式选择对健康的重要影响。它提醒我们，通过改变不良生活习惯，每个人都有机会延长自己的无病预期寿命，享受更高质量的生活。正如研究团队所呼吁的那样，让我们从现在做起，从自己做起，为建设健康中国贡献一份力量。