从晨起到睡眠：一份提升效率的健康作息表

从晨起到睡眠：一份提升效率的健康作息表

健康的生活方式离不开良好的作息习惯。一份科学合理的作息时间表，能够帮助我们更好地安排日常生活，提高工作效率，保持身心健康。

7:00
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品
让你获得一天最好的开始

一顿营养全面而丰富的早餐
让你一整天活力十足

早上
人体免疫系统最弱
不要做剧烈运动
走路是很好的选择
健康又惬意

上午
人脑最清醒犀利
无论是单位的事
还是家里的事
此刻应该用来做最有难度的事

一晃10:30了
起来走动走动
眺望一下远方
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

上午是一天吃水果的最佳时机
因为人体最适合吸收水果里的营养

午餐要吃饱
中午应该补充足够的蛋白质
豆类食品是最佳选择
虽然是午饭
但也不要吃得太油腻

午饭后的时间很宝贵
最好用来小睡一觉
有的人喜欢在中午网购或者打游戏
这反而会让大脑处于过度紧张的状态
造成下午身体疲惫

午后是人类思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
想一想节后工作中的创新
即使是微小的改善
日积月累也会有巨大的成就

4点左右
喝杯酸奶
补充身体流失的血糖

4点到7点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
比如单位里最复杂的项目
或者最繁琐的家务

晚饭不要吃太多，三分饱即可
稍微歇一会儿再开始运动
先散步，再慢跑
都是非常健康的运动方式

运动之后可以看看电视
或打开你的书单轻松阅读

最好的选择还是在娱乐休闲中
适当思考一下工作
会碰撞出意想不到的火花

时间差不多就该洗个澡了
让身体彻底舒缓下来

22：30上床睡觉
23：00
人体的各个器官都开始处于休息期了
不要违背身体的自然规律

按照这张作息表
天天都有好心情