广东省中医院发布脚后跟疼痛预防指南：4大方法+3个生活细节

广东省中医院发布脚后跟疼痛预防指南：4大方法+3个生活细节

脚后跟疼痛是很多人常见的困扰，广东省中医院骨科专家提醒，通过日常预防和中医调理，可以有效避免这种疼痛的发生。专家建议从以下几个方面入手：

鞋子是保护脚部健康的第一道防线。专家建议，应选择鞋底有一定厚度、鞋跟内有弹性的鞋子，鞋内最好垫有薄鞋垫。这样的鞋子可以有效缓解脚后跟的受力，减少疼痛的发生。同时，要避免长时间穿平底鞋或高跟鞋，这些鞋子会增加脚后跟的负担，容易引发疼痛。

过度的运动或长时间的站立都会对脚后跟造成负担，因此，要注意劳逸结合。在运动时，要选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等，这些运动既能增强足底肌力，又不会给脚后跟带来过大的压力。同时，要避免突然增加运动量，尤其是跑步和跳跃等活动，这些活动容易导致脚后跟受伤。

每天用温水洗脚，保持血液循环，可以有效减轻局部炎症，缓解脚后跟的疼痛。特别是在冬季，要注意足部的保暖，避免寒冷刺激。热水泡脚还能促进足部的血液循环，缓解疲劳，是预防脚后跟疼痛的有效方法。

中医认为，脚后跟疼痛多与肝肾亏虚有关。因此，通过练功强筋来增强肝肾功能，是预防脚后跟疼痛的重要方法。可以尝试一些简单的足部保健操，如足趾抓地、足跟提起、足背屈伸等，这些动作可以增强足部肌肉的力量，改善步态平衡，减少脚后跟的负担。

除了以上方法，还有一些日常生活中容易忽视但有效的预防细节：

• 控制体重：过重的体重会给脚后跟带来额外的压力，因此，保持健康的体重是预防脚后跟疼痛的重要措施。
• 合理饮食：多吃一些富含钙质的食物，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，有助于增强骨骼的健康。
• 注意姿势：在长时间站立时，可以把身体重心前移，减轻脚后跟的压力，学会用前脚掌底承重。

广东省中医院骨科专家强调，预防胜于治疗。通过日常的锻炼和保健，可以有效预防脚后跟疼痛的发生。如果出现持续性疼痛，应及时就医，明确病因并接受针对性治疗。保护好我们的脚后跟，才能更好地享受行走的乐趣。