老年人补钙误区：吃钙片就够了吗？

老年人补钙误区：吃钙片就够了吗？

在许多老年人的日常生活中，补钙已经成了健康“标配”。很多人认为，每天吃上一两片钙片，就能解决骨质疏松或骨折的风险。但事实上，补钙可没那么简单。小编特地邀请了东莞市杰出青年医学人才、东莞市中西医结合医院的骨科主任、主任医师何伟平聊聊老年人补钙常见的误区和正确的补钙方法。

误区一：只靠钙片补钙

很多老年人以为钙片是万能的，一片下肚，钙质立马“跑”进了骨头里。其实，钙的吸收是个复杂的过程，需要多个因素配合，比如维生素D、镁、磷等营养物质的协同作用。如果单纯依赖钙片，不仅吸收效率有限，还可能导致钙在血管壁沉积，增加患心血管疾病的风险。

补钙不能单兵作战。平时多晒太阳，增加体内维生素D的合成，也可以通过饮食摄入富含维生素D的食物，比如深海鱼、蛋黄和强化牛奶。同时，均衡饮食中摄取镁和磷，如坚果、豆类和全谷物。

误区二：每天补钙越多越好

“钙补得越多，骨头越硬”——这种想法让许多人不知不觉中过量补钙。然而，摄入过多的钙会导致便秘、肾结石，甚至影响其他矿物质（如铁、锌）的吸收。世界卫生组织建议老年人每日钙摄入量为800-1000毫克，超量并无益。

了解自己的钙摄入需求，综合饮食和钙片总量，不要随意加量。比如，日常饮食中一杯牛奶（约200毫升）含钙200毫克，一个橙子含钙40毫克，一盘豆腐含钙约200毫克，合理分配即可达到目标。

误区三：忽视运动的重要性

许多老年人认为，补钙只靠吃，忽略了运动的重要性。实际上，骨骼需要一定的负重刺激才能保持强度。如果长期缺乏运动，哪怕钙补得再多，骨质也可能流失。

选择适合老年人的运动，比如散步、太极拳、慢跑和瑜伽。这些低冲击的运动可以刺激骨骼，增强骨密度，同时改善平衡能力，减少摔倒风险。

误区四：只注重补钙，忽略骨骼的“敌人”

生活中，有些习惯会加速钙的流失，比如过量摄入咖啡、碳酸饮料、高盐食物，以及吸烟喝酒。即使补钙再努力，若不注意这些细节，效果也会大打折扣。

减少高盐饮食，控制咖啡和碳酸饮料的摄入，尽量戒烟限酒。养成健康的生活方式，对骨骼健康的长期维持至关重要。

误区五：忽略其他骨健康问题

补钙固然重要，但有些老年人骨质疏松的原因并不只是缺钙。例如，某些内分泌疾病（如甲状腺功能亢进）、长期服用某些药物（如激素类药物）都会影响骨健康。

定期体检，尤其是骨密度检测。如果发现骨质疏松或其他异常，应及时就医，由医生评估是否需要额外治疗，如使用抗骨质疏松药物或调整补钙策略。

补钙是一个综合工程，吃钙片固然是补钙的一部分，但绝非全部。老年人要科学合理地补钙，从均衡饮食、适当运动、健康生活方式入手，才能真正呵护骨骼健康，让生活更加轻松自在。如有特殊健康状况，请在医生或营养师的指导下进行补钙计划，避免盲目跟风。骨骼健康从点滴做起，让我们一起迈向“稳骨人生”！