久坐族必看：膝关节磨损的早期预警信号

久坐族必看：膝关节磨损的早期预警信号

久坐不仅伤腰，还会加速膝关节磨损。如果你经常感到膝盖酸痛、僵硬或有弹响，可能是膝关节发出的早期预警信号。专家提醒，当出现关节疼痛、运动能力下降和极度疲劳等症状时，应及时休息并考虑就医。此外，通过简单的自我检测，如单腿下蹲、鸭子步和上下楼梯测试，可以帮助你了解膝关节的健康状况。记得定期活动，避免长时间保持同一姿势，保护你的膝关节免受不必要的损害。

你是否常常一坐就是几个小时，甚至一整天都粘在椅子上？如果是这样，我要告诉你一个不幸的消息：久坐可能正在悄悄“毁掉”你的膝盖。许多人或许并不意识到，久坐对膝关节的影响是深远的。随着现代生活方式的改变，越来越多的人每天都跟椅子形影不离，久坐带来的健康隐患不容小觑。

根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示，久坐不动的人群中关节炎的发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。这意味着，良好的运动习惯对预防膝关节病变至关重要。

首先，让我们来看一下久坐的生理机制。长时间保持一个姿势，特别是坐姿，会导致膝关节的血液循环不畅。在这一过程中，关节液的流动受到限制，影响关节的营养供应。这就像一辆缺乏润滑油的自行车，随着时间的推移，轴承会生锈，运转变得艰难。关节周围的肌肉和韧带不能有效伸展和运动，导致肌肉力量减弱，同时，膝关节的稳定性下降，增加了关节的负担。

再看看坏习惯的其它后果。久坐不仅可能引发膝关节的问题，还能够引发肥胖、心血管疾病等一系列健康问题。想象一下，一个体重超标的人在跑步或跳跃时，膝关节所承受的压力是平常的数倍。当负担过重时，膝关节的磨损无疑会加剧。

膝关节磨损发病是由于长期使用关节导致软骨磨损，关节表面磨损。患者在活动时关节疼痛，膝盖变形弯曲，这极大地影响了患者的生活质量。值得注意的是，目前不仅老年人会患病，中年人也可能患病。重要的问题是，一旦患病，会对生活质量产生更大的影响。发现45岁以上的人患膝关节病的比例增加，尽管数量可能不多，但也可以发生。

膝关节磨损的症状包括：

• 经常性膝盖疼痛
• 坐蹲，蹲坐，折叠时疼痛
• 上下楼梯时疼痛
• 感到非常疼痛，站立时间长了无法忍受，可能需要咨询
• 膝盖肿胀，膝盖热，肿热可能是膝盖关节有问题的信号

想要知道自己的膝关节是否健康，可以尝试以下自测方法：

1. 平衡下蹲测试：双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。

2. 单腿下蹲测试：单腿站立，慢慢下蹲。如果下蹲过程中感到疼痛或无法保持平衡，可能意味着膝关节存在问题。

3. 鸭子步测试：像鸭子一样行走，即膝盖弯曲、脚尖向外。如果在行走过程中感到疼痛或无法完成动作，可能是膝关节问题的信号。

4. 上下楼梯测试：尝试上下楼梯，注意是否有疼痛或不适感。如果感到疼痛，尤其是下楼时，可能是膝关节问题的早期迹象。

1. 定期活动：建议每隔一小时站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，让膝关节得到适当的运动。

2. 增强肌肉锻炼：加入一些增强膝关节周围肌肉力量的练习。这里推荐几个简单的锻炼动作：

• 锻炼臀部肌肉：坐在椅子上，腰部挺直，双脚并拢，绑上弹力带，尽量让双腿分开，对抗弹力带。每周练习3次，每次15次。
• 锻炼股四头肌：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，抬起一条腿，脚尖翘起，保持10秒，每周练习3次。
• 锻炼胫后肌群：站着踮起脚尖，然后缓慢放下，每周练习3次。

3. 有氧运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑和游泳等，能够提升膝关节周围肌肉力量和关节灵活性。不过，运动时要避免过度磨损关节，选择适合自己的运动方式和强度。

4. 控制体重：体重超标会使膝盖承受的压力会显著增加，进而引起关节疼痛，肿胀等问题。

5. 注意保暖：膝关节周围的血管会收缩，减少关节的血液供应。代谢废物也难以排出，会加速软骨的退变。

综上所述，久坐对膝关节的危害不容忽视，我们每个人都应该养成健康的生活习惯，适度运动，保持活力。记住，生命在于运动，别让久坐毁掉你的膝盖。