运动提升大脑功能，抗抑郁效果胜过药物，98岁奶奶成最佳例证
运动提升大脑功能，抗抑郁效果胜过药物，98岁奶奶成最佳例证
长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？一位知乎网友分享了他的亲身经历：不仅治好了多年的胃病，走出了失恋的阴影，还让做事更有计划性。运动真的有这么神奇吗？哈佛医学院的研究给出了令人振奋的答案。
医学视角：运动是大脑的“营养剂”
哈佛医学院临床副教授约翰·瑞迪博士的研究团队发现，运动不仅能够促进大脑内神经生长因子的表达，还能改善脑部的血流量，从而有效提升脑功能和增强认知能力。
更令人瞩目的是，运动被证实能够释放内啡肽等天然精神活性物质，其作用类似于抗抑郁药物，可以显著提高心情和抗压能力。此外，规律的身体活动还能调节大脑中与情绪调控相关的多种化学物质，如血清素和多巴胺，从而有效对抗抑郁和焦虑症。
塔尔博士等哈佛医学专家进一步指出，运动的这些神经保护和心理正面效果，使其成为一种强有力的“非药物”治疗选择。因此，将运动视为一种精神药物，并非夸张。
运动，让人“返老还童”
在如今高压的生活下，许多人正值壮年，身体却已经未老先衰。其实，我们与健康之间，只差运动而已。
运动是保持健康和活力的重要因素之一。无论年龄大小，适度的运动都可以带来许多好处，包括增强心肺功能、改善身体柔韧性、增强肌肉力量、促进新陈代谢等。此外，运动还可以减轻焦虑和压力，改善睡眠质量，提高心情和自信心。
近日，一位来自成都的20后运动达人丁奶奶登上了央视「越战越勇」的舞台，当她说出自己她今年已经98岁高领的时候，两位主持人都一脸“惊呆”的表情！因为从外形上看，丁奶奶大概就像一名70多岁的普通老奶奶！但这个老太太可真的一点也不“普通”！
丁奶奶说自从自己退休之后，就开始了各种体育运动的锻炼，像网球、撸铁、乒乓球等一样也不落。提起自己为何这个年纪仍然有这样出色的肌肉力量，归功于自己随时随地都会运动，因为她知道抗衰最有效的方法就是多做力量训练，还要有一个好心态，心情舒畅才能使人体各器官功能旺盛，延缓衰老，增加身体肌肉量是抗衰老很好的办法。
坚持运动，就算你哪天白发苍苍，站在人群中依旧是一道靓丽的风景线。
运动，心灵的疗愈师
2024年1月，《英国医学杂志》的一项研究表明，运动对抑郁症有着显著的治疗效果。生活中，我们难免会遭遇各种烦恼，情感波折、工作压力、家庭琐事，都可能让我们陷入情绪的泥沼。
此时，不妨尝试运动，让身体动起来，心情也会随之舒畅。瑜伽、拳击、游泳、跳舞、骑行……总有一种运动适合你，帮你释放压力，赶走烦恼。
电影《阿甘正传》中的阿甘，虽然命运多舛，但他始终保持乐观，这与他热爱跑步密不可分。每当遇到挫折，他都选择用奔跑来驱散心中的阴霾。
《世界日报》的一项研究也证实了运动与快乐之间的关系：经常运动的人比不运动的人快乐感高出52%。运动，就像一剂心灵的良药，能让我们提升幸福感，找到生活的最佳状态。
从理论到实践：如何开始运动
要真正在生活中实现运动的改变，不仅需要充分了解运动的益处，同时也需要制定具体可行的策略。
首先，设定具体的运动目标是关键。这些目标应该是可量化且可达成的。另外，选择适合自己的运动方式至关重要。不是所有人都适合跑步或举重，许多人可能会更喜欢瑜伽、舞蹈、或骑功率自行车。
目前运动疗法中，根据相关指南推荐，有氧运动为首选运动方式。运动方式包括健步走/跑步、瑜伽、健身操 、骑功率自行车、拳击等。建议每周3～5 次，每次 45～60 min。找到自己真正喜欢的运动方式，将大大增加持之以恒的机会。
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其次，制定运动计划并记录进度。运动计划应包括详细的日程和具体的运动内容，同时记录运动后的心情和身体状态，可以帮助你更清楚运动带来的益处。此外，寻求专业的健康教练或参加团体健身课程可以提供额外的动力和指导，确保运动方式正确，避免伤害。
最后一步，保持动力。设定实际可达成的目标，庆祝每一个小成就，同时，与朋友或家人一起运动可以大大增加坚持下去的可能性。
通过以上建议，每个人都可以根据自己的情况制定适合自己的运动计划。运动不仅能强健身体和心灵，还能带来深刻的生命变革。通过坚持适当的运动，人们可以显著提高自己的生活质量和工作效率，从而实现真正的身心自由，实现身心的健康和提高。
参考文献：
- Noetel, Michael, et al. "Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials." bmj 384(2024).
2.《运动改造大脑》【美】约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼著。约翰·瑞迪，哈佛大学医学院副教授，全球SPARK计划创始人；美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部特别推荐。