世界睡眠日：睡眠不足增加心血管疾病风险，三招改善睡眠质量

世界睡眠日：睡眠不足增加心血管疾病风险，三招改善睡眠质量

3月15日星期五是2024年世界睡眠日，今年世界睡眠学会（World Sleep Society）订定世界睡眠日的主题是"Sleep Equity for Global Health"（睡眠公平促进全球健康）。许多相关的睡眠疾病，例如失眠、睡眠障碍、睡眠呼吸中止症都会增加疾病风险，尤其是心血管疾病风险大增，可能并发失智、心肌梗塞，不可轻忽！

什么是"睡眠公平"？

今年世界睡眠日的主题是"Sleep Equity for Global Health"（睡眠公平促进全球健康）。什么是"睡眠公平"？"睡眠公平"如同睡眠障碍一样，需要受到重视，而睡眠公平就是指每个人不分年龄、性别、种族、职业等，都应该享有睡眠公平，具有平等的机会根据自己的需要获得睡眠的数量和质量，并能促进健康。

睡眠不足，增加许多疾病风险

良好的睡眠有益健康，但是，有失眠、睡眠障碍、睡眠呼吸中止症的人就需要特别小心。睡眠不足会增加许多疾病的风险，包括会对内分泌系统、神经系统、代谢系统等产生影响，出现老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑，甚至自杀。

美国睡眠心脏健康研究会（SHHS）更指出，阻塞型睡眠呼吸中止症患者，中风几率比起一般健康的人高出近4倍，未来罹患失智症的风险也会大幅提升。

提升睡眠质量3秘诀

提升睡眠质量秘诀一：助眠仪式感

如何提升睡眠质量，是现代人的重要课题。除了睡前减少刺激性饮食、避免使用3C产品之外，心理健康也是关键，包括睡前的1小时建议采取助眠仪式感、纾压方式也不可少，例如，安装遮光效果好的窗帘，或泡澡、热敷，或适度使用香氛可以让身心放松与平静，达到纾压解忧，提升睡眠质量。

提升睡眠质量秘诀二：睡前精油香氛

大家熟知的薰衣草、洋甘菊、橙花、西西里红橘、土耳其玫瑰等精油香氛能让人感到安稳、放松。

提升睡眠质量秘诀三：压力管理与减轻

虽然有外在环境辅助睡眠，更重要的是压力的管理，找到减轻身心压力的方法和应对策略，建议从练习或试著从最基础的方式开始，例如：厘清压力源、整理思绪与感受，并设定优先顺序；此外，冥想练习也有助于心情放松。