中医6招拯救右侧腰疼，快试试！

中医6招拯救右侧腰疼，快试试！

腰疼是现代人常见的健康问题，长时间久坐、缺乏运动、不良姿势等都可能导致腰部不适。中医强调“治未病”的理念，通过日常的保健动作和调理，可以有效预防和缓解腰疼。下面介绍6个适合在家操作的中医保健动作，帮助你告别腰疼困扰。

平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，有助于增强腹部、腰部和背部的肌肉力量，提高脊柱稳定性。

操作步骤：

1. 身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面
2. 保持30秒至1分钟
3. 每天进行3-5组

猫牛式伸展可以舒缓腰部和背部的肌肉紧张，提高脊柱的灵活性。

操作步骤：

1. 四肢着地，双手双膝与肩同宽
2. 吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背
3. 每组10-15次，每天进行2-3组

臀桥动作可以锻炼臀部肌肉，减轻腰部负担。

操作步骤：

1. 仰卧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲
2. 收紧臀部，将臀部抬离地面
3. 保持几秒钟后缓慢放下
4. 每组15-20次，每天进行3组

鸟狗式可以同时锻炼核心肌群和提高脊柱灵活性。

操作步骤：

1. 四肢着地，双手双膝与肩同宽
2. 同时伸展对侧的手臂和大腿
3. 保持几秒钟后换另一侧
4. 每组10-15次，每天进行2-3组

通过腹式呼吸可以降低腹压，减少腰部负担。

操作步骤：

1. 卷两到三条毛巾放在骨盆正上方的腹部位置
2. 手靠额头趴下
3. 吐气时收肚子，让毛巾进到肚子里
4. 吸气时由胸口吸气
5. 持续呼吸30秒，休息10-20秒后重复2-3次

按摩特定穴位可以有效缓解腰疼。

常用穴位：

• 殷门穴：在大腿后侧，承扶穴下6寸
• 浮郄穴：大腿后面，腘横纹上1寸
• 解溪穴：足背与小腿交界处，踝关节横纹中央
• 冲阳穴：足背侧，足背动脉搏动处

操作方法：

1. 找准穴位位置
2. 用手指按压，每个穴位30秒
3. 每天进行2-3次

除了以上动作，日常生活中还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，饮食上多摄入富含蛋白质的食物，避免辛辣油腻，有助于腰疼的预防和恢复。

如果腰疼持续不缓解或症状加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。通过持之以恒的保健动作和良好的生活习惯，相信你一定能够摆脱腰疼的困扰，重拾健康舒适的生活。