冬季心血管病高发，中老年人这样调理更健康

冬季心血管病高发，中老年人这样调理更健康

随着冬季的到来，中老年人需要特别关注心血虚的调理。据统计，冬季心血管疾病的发病率和死亡率显著升高，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。对于49岁以上的中老年人来说，心血管疾病带来的死亡率会开始攀升。因此，科学调理心血虚，对于提升中老年人的生活质量至关重要。

冬季气温下降，人体为了保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大。尤其是冠状动脉供血量会减少，心脏的负担也就加重了。而且，冬天人体出汗少，水分摄入又不足，血液就容易变得粘稠度增高。在低温条件下，血小板活性还会增强，血液更易凝集形成血栓，心梗、脑梗啥的就可能找上门了。气温降低还会引起交感神经兴奋，导致血压升高。再加上早晚温差大，血压波动就更明显了，心脑血管事件也就更容易发生啦。冬季寒冷会让心脏对氧气的需求增加，可血管收缩、血压升高等又限制了血液流通，这种供需失衡真的让心脏很“受伤”。特别是在清晨，夜里气温低，体表血液循环慢，心脑血管疾病就容易被诱发。

此外，冬季活动减少、饮食热量增加、体重上升等也会加重心脑血管的负担。因此，中老年人在冬季更容易出现心血虚的症状，如心慌、心悸、失眠多梦等。

饮食调理

冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期，进补应该遵循三个原则：因人而异、因时制宜、适度进补。推荐使用当归生姜羊肉汤等传统中医药膳，并强调了膏方这种中医独特的进补疗法。

冬季进补应该遵循三个大的原则：一是因人而异，就是人和人的体质是不同的，表现出中医讲的“虚”，或者是脏腑功能的低下，也有差别，因此在补益方法上应有所区别。最简单的办法就是把人的虚证分为气虚、阴虚、血虚、阳虚。气虚体质的人可能就是动一动就气短，懒得说话，没有什么力气；阳虚的人在这个基础上可能还有怕冷、四肢不温，手和脚都是凉的，夜里经常起夜，或者大便稀溏。这些人气虚阳虚，在使用的食材上，可以用羊肉、鹿肉、鸡肉，偏温一些的食材；如果是气虚，加一些人参、黄芪、党参这样补气的药物，要是阳虚可以加生姜、干姜、肉桂等等温阳的药物。阴虚的人就会容易出现眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮热盗汗；血虚的人经常表现为面色无华，特别是贫血的人，血色素低一点的人，女性月经量多的人也会出现头晕心慌。我们在食材上可以选一些温和甘平的食材，比如老鳖、老鸭、鱼等等，放一些补阴的药物，像百合、麦冬、银耳，补血的药物像当归、熟地、大枣等等，区分开来。在现实中，可能有复合在一起的，不是那么单纯的，需要中医师辩证论治因人而异施补。

二是因时制宜。冬季天气比较寒冷，一般都会考虑一些补气补阳的药物，推荐一个传统的中医药膳，是中医的医圣——汉代张仲景的一张名方，叫当归生姜羊肉汤，当归补血养血，生姜温中散寒，中医认为羊肉有补益脾肾的作用，如果在当归生姜羊肉汤里面加点黄芪或者人参，补气的作用就会强一些。如果考虑到年纪大了，也有肝肾亏虚，加点枸杞子、红枣，就照顾比较多一些，在冬季每天煮汤喝一喝是非常好的。当然在冬季的时候缺少了运动，高热量的肉食明显增多，也会容易产生食积，或者带来内热，我们可以多吃一点生萝卜，像白萝卜，中医认为是辛甘凉的，可以降气消食，清化导滞，冬天吃非常好。就像民间俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，是冬天要吃萝卜的原因。

三是进补要适度。我们不能一天让人家吃十几克的人参，一定会产生副反应。补要缓慢地进补，就是扶一下机体的正气，结合锻炼、饮食调整就会很好地改善体质。另外补益的程度也要适度，补益如果过多就会带来上火，甚至滋腻的滋补药可以带来消化不良。

给大家推荐中医独特的进补疗法，叫膏方。各地中医院都在开展膏方养生的文化节，膏方是由多味中药，通过慢火的煎煮浓缩而形成的一种膏状的制剂，实际是根据每一个人量身定制的，一人一方，针对性非常强，这样对于慢病的调理，体质虚弱的人、亚健康状态，或者老年人的抗衰老，这种个性化的定制是非常好的。冬令吃一吃膏方，特别是对老年人，可以明显提升体质、改善免疫力，也能提高他的生活质量。

运动调理

虽然冬季天气寒冷，但保持适量的运动仍然是保持心脑血管健康的重要方式。可以选择室内运动，如瑜伽、跳绳、健身器材等，保持每周至少150分钟的中等强度运动。

中医调理

龙眼也叫桂圆，入心经。《日用本草》记载其“益智宁心”，清代药学著作《得配本草》认为龙眼“葆心血”。这里为大家介绍一款用龙眼制作的宁心安神汤：龙眼肉15克，莲子、芡实各20克，用水熬煮直至莲子和芡实熟烂。可调理记忆力衰退、失眠、神经衰弱等症，还可用于改善夏季脾胃功能减退导致的食欲不佳。桂圆多食易气滞，阴虚火旺者以及舌苔厚腻、气壅胀满、腹泻者应忌食。另外，桂圆性热助火，故儿童应少食。

神门穴位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。日常可随时掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。晚间睡前按摩神门穴，助眠效果更好。就寝时以右手大拇指按左手神门穴5~10次，再用同样的方法按摩右手，有利入睡。

每日饮食建议

早餐：当归生姜羊肉汤（当归6克、生姜3片、羊肉100克），搭配全麦面包和一杯红枣银耳羹（红枣5颗、银耳10克）。

午餐：红烧鲫鱼（鲫鱼1条、枸杞10克），搭配糙米饭和清炒菠菜。

晚餐：龙眼莲子粥（龙眼肉15克、莲子20克、大米适量），搭配蒸南瓜。

每周运动计划

周一至周五：每天进行30分钟的室内有氧运动，如快步走或慢跑。周六：参加一节瑜伽课程，时长60分钟。周日：休息或进行轻松的拉伸运动。

中医调理方案

每日早晚各服用一次归脾丸（每次6克），并坚持每晚睡前按摩神门穴5-10分钟。

通过科学合理的饮食、适量的运动和中医调理，中老年人可以有效改善冬季心血虚的症状，提升生活质量。让我们一起关爱家中长辈，让他们度过一个温暖健康的冬天吧！