快节奏生活如何调理真气？四种养生功法详解

快节奏生活如何调理真气？四种养生功法详解

房纳生老师在最近的直播课程中分享了一系列关于真气调理的养生方法，包括易筋经的肢体调理、站桩的内功修炼、打坐的静心凝神以及内家拳动功的舒筋活络。通过这些方法，可以帮助我们在快节奏的现代生活中有效调理真气，增强体质，提升生命活力，实现身心健康的平衡。快来跟随房纳生老师一起学习吧！

易筋经十二柔是出自南少林的一种动静结合的引导功法，能撑筋拔骨，锻炼肢体柔韧性。时间少时选一两个动作锻炼下，也是不错的选择，基本功练好，对练拳也有极大助益。

站桩功是名老中医董德懋的养生秘诀之一。董老坚持练习站桩功，每天早、中、晚练功3次，每次30~40分钟，不仅治愈了自身的高血压病，还形成了调气、积精、全神的思想。董老认为，气功作用的核心是调气、积精、全神，炼气必先治神。调气则积精，精聚则神全，同样神旺神全则精积、气调。这是辨证统一的关系。董老说气功可以调整人体的功能，开发人体潜能，治神从而达到祛病延年的目的。养病需养神。调气积精全神的功效，对于治疗疑难病证、陈年重病，大有裨益。长期坚持，使精气神旺盛，达到祛病的目的。

打坐是真气运行法的重要组成部分，通过调息凝神来调理真气。以下是具体的练习步骤和要点：

姿势：舒适而又不松垮

按照书中的要求来，但也不必强求一定要按照书中的要求来。重点是要紧而不僵，松而不垮，可以盘腿，也可以垂腿坐，要能保证长时间坐着也舒服。垂腿时，将两瓣儿屁股向两边掰一下，会坐得更稳。
我比较喜欢盘腿坐，如果盘腿的话，屁股下要垫一个垫子会更舒服，可以是禅修垫，也可以是枕头之类的，会让气机更通畅，腿也不那么容易麻。
当然，也可以躺着。第一步、第二步都可以躺着练，到第三、四步则需要右侧卧，因为躺着会阻碍督脉气机上行。

呼吸：任其自然，呼气时意念放在丹田

鼻呼鼻吸，自然呼吸，也就是平时怎们呼吸就怎么呼吸。
吸气时任其自然，呼气时注意丹田。很多人不明白什么叫吸气时任其自然，呼气时注意丹田。我以前也不明白，后来发现其实就是吸气时放松，不必在意自己是不是注意到了丹田，然后呼气时意念就放在丹田就好了。打个比方，就像我们在吹气球时，我们没有去在意吸气时意念在哪里，但当我们吹气时，意念肯定都放在气球变大上面了。虽然吹气球是用嘴在吹，但原理其实也差不多。

调频：放松调频，将身心沉静下来

这是一个比较重要的环节，当然，功夫高深的人可能不需要这个环节，但对于初学者而言，每次锻炼前，将身体从上到下每个关节都放松一遍，可以为接下来的锻炼起到事半功倍的效果。

如何放松？可以自己给自己做引导：
头顶放松-额头放松-脸颊放松-后脑勺放松-脖子放松-两肩放松-两个手臂放松-胸口放松-腹部放松-后背部放松-腰部放松-腹股沟放松-臀部放松-大腿放松-膝关节放松-小腿放松-脚踝放松-脚部放松-脚掌放松。
大概这样的一个放松顺序，不一定要完全按照我这个来，自己给自己引导放松，重复三次，然后开始锻炼。
一开始不知道如何放松的，可以先根据这个里面的静坐方法先坐一段时间再练真气运行法：黄庭禅——静坐与站桩入门、对治情绪的法宝、每天30分钟提升精气神

真气运行法从第一步到通督的经验之谈：

（一）真气运行法第一步：呼气注意心窝部

1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

真气运行法官网
首先，心窝部在哪里？
心窝部即上图中以“巨阙”为中心的那个区域，不是一个点，是那一片。不必纠结具体在哪里，只需要大概的位置即可。

呼气注意心窝部，虽然知道心窝部的位置，但是闭上眼睛时感觉不到心窝部怎么办？有很多种方法，这里推荐两个：
1、锻炼时就将手掌贴在心窝处，这样即便我们闭上眼睛，依旧能感受到那个部位。不必纠结自己的手没有放在双腿上等等，一切都是可以变通的。
2、静坐之前可以先艾灸一会儿。经常艾灸中脘穴，可以促进消化，减少体内的阻碍，静坐时气机更畅通；巨阙穴为心之募穴，据说艾灸巨阙穴可以调理一切“神不守”的症状，说明可以有助于凝神。当然，对于真气运行法第一步的好处就是艾灸巨阙穴后再去静坐时，感受到温热的那一片就是“心窝部”了。艾条的话要选比较好一点的艾条，亲身经验，不同艾条的效果真的差了很多。

第一步要练到什么地步算是成功？
我是感觉到心窝部温热了就开始第二步，但并不是每个人都会有温热感，也有人会有胀胀的感觉，也有人什么感觉都没有。
个人的感觉是，只要练到书中提到的时间量，并且感觉到脾胃区域比较通畅无碍，就可以锻炼第二第三步了。其实第一第二步就是在为了疏通任脉，来为第三步做准备的。

（二）真气运行法第二步：意息相随丹田趋

1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。
2. 时间。依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。
3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。

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每次呼气都是从心窝部开始，意念注意下丹田。可以想象自己从心窝部开始意念对着下丹田的方向呼气。打个比方，就是相当于嘴巴在心窝部的位置，呼气要达到的终点是下丹田的位置。

其实，当我们能够放松沉静下来，呼气时那个气自然而然地达到第二步的效果。也就是第一步练到一定程度，自然达到第二步，第二步练到一定程度，自然也就到了第三步。

（三）真气运行法第三步：调息凝神守丹田
1.方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强......

当第二步练到下丹田有了比较明显的感觉时（不一定是温热，也可能是胀感等，当然也有可能没有什么感觉）就到了第三步了。如果练第二步后下丹田一直没有什么感觉，不必气馁，前面说了，只要感觉任脉比较通畅，并且前面的锻炼都按照要求来了，可以直接来到第三步。

1、感觉不到下丹田怎么办？
同样可以艾灸，在每次锻炼前可以艾灸关元穴一段时间。当然也不一定就是要锻炼前艾灸，其他时间也可以，艾灸的温热感会持续较长时间，尤其是当我们呼气到丹田时感觉更明显。

2、调息凝神，杂念太多，心静不下来怎么办？
不必困扰，不用在意自己杂念多不多，只要在锻炼，便有效果。你对自己杂念太多的那份困扰，本身就是一份杂念，所以，尽管呼气注意下丹田，不必在意杂念多不多。有杂念了，当意识到杂念来了，就把念头拉回来继续坐，如此反复久而久之就慢慢静下来了。

另：平时的时候注意一切行为向正，也就是说正能量的话，做正能量的事，让整个

内家拳作为动功，主要通过舒筋活络来调理真气。其动作柔和缓慢，注重内在气息的运行，适合各个年龄段的人练习。内家拳不仅能够增强体质，还能促进气血流通，达到养生保健的效果。

通过以上四种养生方法的练习，我们可以全面调理真气，实现身心的和谐统一。无论是易筋经的肢体调理，还是站桩的内功修炼，或是打坐的静心凝神，以及内家拳的舒筋活络，每一种方法都有其独特的功效。建议大家根据自身情况选择适合自己的养生方式，持之以恒，必能收获健康与长寿。