研究证实：每天10分钟正念练习显著改善心理健康

研究证实：每天10分钟正念练习显著改善心理健康

最新研究发现，每天只需10分钟的正念练习就能带来显著的心理健康改善，包括减少抑郁和焦虑，提高幸福感，以及促进更健康的生活方式选择。

来自巴斯大学、伯恩茅斯大学和南安普顿大学的科学家进行了一项大规模研究，发现每天仅需10分钟的正念练习就能激励人们改善生活方式，包括增加运动量、养成更健康的饮食和睡眠习惯。

这项研究涵盖了来自91个国家的1247名成年人，参与者被随机分配到正念练习组和对照组。正念练习组每天进行包括放松练习、呼吸集中练习、身体扫描和自我反省在内的正念练习，而对照组则每天听《爱丽丝梦游仙境》的节选。

研究结果令人瞩目。与对照组相比，正念练习组的抑郁症减少了19.2%，幸福感提高了6.9%，焦虑减少了12.6%。此外，他们对健康的态度更积极了7.1%，照顾健康的意愿增加了6.5%。更值得注意的是，在一个月后的后续调查中，正念组的幸福感、抑郁情绪和态度都得到了持续改善，甚至睡眠质量也有所提高。

参与者在反馈中强调了许多好处。有人表示：“我更有耐心，从当下获得了更多的快乐。”另一位参与者说：“感觉一切都在掌控之中，我将能够做我下定决心要做的事情。”

巴斯大学心理学家玛莎·雷姆斯卡解释说：“这项研究强调，即使是短暂的、日常的正念练习也能带来好处，使它成为一种简单而有力的增强心理健康的工具。”她还指出，正念的好处不仅限于心理健康，还能促进其他健康行为，如改善睡眠质量和增强健康生活方式的意愿。

特别令人兴奋的是，在正念课程结束后，效果仍在持续，这表明它可以帮助培养可持续的习惯。这项研究为正念冥想的科学依据提供了新的证据，也为寻求改善心理健康和生活方式的人们提供了一个简单可行的解决方案。