孕期保健三大要点：营养、运动和产检

创作时间:

2025-01-22 07:52:21

作者:

@小白创作中心

孕期保健三大要点：营养、运动和产检

孕期保健是守护母婴健康的关键。从营养补充到适量运动，再到定期产检，每一个环节都至关重要。研究表明，科学的孕期保健不仅能降低孕产期并发症的风险，还能有效提升胎儿的免疫力，减少出生缺陷的发生率。让我们一起来学习如何做好孕期保健，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

孕期营养补充

孕期的营养补充是胎儿健康成长的重要保障。不同阶段的营养需求有所不同，准妈妈们需要根据孕期的变化，合理调整饮食结构。

孕早期（1-12周）：均衡饮食是关键

孕早期是胚胎发育的关键时期，虽然胎儿对营养的需求不高，但均衡的饮食仍然非常重要。许多孕妇在这个阶段会出现早孕反应，如恶心、呕吐等，此时可以选择口味清淡、易于消化的食物，采取少量多餐的方式进食。同时，每天应保证约200克的淀粉类食物摄入，以确保足够的能量供应。如果完全无法进食，需要通过静脉补充至少150克的葡萄糖，以防脂肪分解产生酮体。此外，适量补充叶酸、B族维生素和维生素C，有助于缓解孕吐症状。

孕中期（13-27周）：增加蛋白质和微量元素

进入孕中期，胎儿进入快速生长期，母体也需要储存一定的能量。这一阶段，推荐增加蛋白质和热量的摄入，每天额外增加15克蛋白质和200千卡热量。同时，还需要补充多种微量元素和维生素，如钙1000毫克、铁25毫克、锌16.5毫克、维生素A 900微克、维生素B1 1.5毫克、维生素B2 1.7毫克、维生素B12 2.6毫克、维生素C 130毫克、叶酸600微克。在膳食安排上，应增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，提高奶制品的消费，并多吃富含铁质的食物。此外，保持适度的身体活动，控制体重的合理增长，减少刺激性食物的摄入。

孕晚期（28周至分娩）：注重优质蛋白质和必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，对必需脂肪酸（如α-亚麻酸）的需求增加。同时，胎儿还会加速钙和铁的储存，以备出生后使用。这一阶段，应继续增加优质蛋白质的摄入，选择富含α-亚麻酸的食物，如深海鱼类和坚果。同时，加强钙和铁的补充，满足胎儿和母体的需求。需要注意的是，要控制脂肪和糖分的摄入量，避免胎儿过大。

适量运动

适量的运动对孕期保健至关重要。它不仅能增强孕妇的心肺功能，提高肌肉力量和耐力，还能促进胃肠蠕动，改善便秘，缓解腰背疼痛等不适症状。此外，运动还能增加子宫内的血液循环，为胎儿提供更充足的氧气和营养物质，有利于胎儿的健康成长。同时，适量的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和放松感，有助于缓解孕期的紧张和压力。

孕早期：可进行适量运动

在孕早期，如果没有医生的特别建议，准妈妈们可以继续进行平时的运动，如散步、瑜伽等。但应避免剧烈运动和高风险的活动，如滑雪、潜水等。

孕中期：每天30分钟中等强度运动

孕中期是运动的最佳时期。每天可进行30分钟的中等强度运动，如快步走、孕妇瑜伽或水中健身。运动时应注意以下几点：

选择舒适的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋子
注意天气变化，避免在极端天气条件下运动
控制运动强度，以不感到疲劳为宜
避免在饭后立即运动，建议在饭后半小时到一小时再开始
最好有家人陪伴，特别是在夜间或人流密集的地方行走时

孕晚期：每天5000步左右

到了孕晚期，随着胎儿的增长，孕妇的身体负担也会逐渐加重。此时，建议每天的运动量控制在半小时以内，步数在5000步左右。运动时要注意以下几点：

选择舒适的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋子
注意天气变化，避免在极端天气条件下运动
控制运动强度，以不感到疲劳为宜
避免在饭后立即运动，建议在饭后半小时到一小时再开始
最好有家人陪伴，特别是在夜间或人流密集的地方行走时

定期产检

定期产检是确保母婴健康的重要环节。通过产检，医生可以及时发现并处理潜在问题，降低并发症的风险。以下是详细的产检时间表：

孕1-4周：发现月经没有如期而至，可先用早孕测试纸测试，测试结果为强阳，可以去医院抽血及尿检确认怀孕。
孕5-8周：到医院会安排孕酮和B超，观察胚胎发育情况，排除宫外孕。
孕12-13周：到医院建档，约NT。建档主要是建立孕检的档案，后续每次产检需记录情况，以方便以后医生评估健康状态生产方式。NT检查筛查唐氏宝宝风险，检出率大概85%，产检当天不可吃早餐，需空腹。
孕16周：要做唐氏筛查，排查唐氏综合症。只是筛查实验，不是确诊实验，准确率80%，唐筛高危妈妈需要通过羊膜/无创DNA进一步筛查。
孕20周：大排畸，查看胎儿是否畸形。大排畸时间建议提前几周跟医院约好，避免因为医院没有预约号错过最佳时间，一般才有三维或四维，四维会更加清楚。
孕24周：糖耐筛查，检查孕妈妈是否有妊娠糖尿病风险。建议孕妈妈平时就多控制高糖食物摄入。
孕28周：乙肝抗原筛查，如果乙肝结果为阳性，则宝宝出生24小时以内需要注射乙肝疫苗。
孕30周：排查子痫前症，妊娠高血压排查。
孕32周：胎心监护，诊断胎宝宝有无缺氧症状。
孕34周：评估胎儿体重，如果宝宝体重不达标或者超重，都需要孕妈妈饮食调整。
孕36周：乙型链球筛查，主要通过阴道分泌物检查，判断胎儿有无被感染风险。
孕37周：胎位检查，一般会通过B超帮助确认顺产还是剖腹产。
孕38周：胎心监护，确定生产方式。
孕39周：胎心监护+常规检查，留意孕妈妈腹痛及流血情况。
孕40周：胎心监护+入院待产，准备迎接宝宝。

特殊情况处理

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是孕期常见的并发症之一，通常在孕24-28周进行筛查。筛查时，孕妇需要喝下50克葡萄糖溶液，并在一小小时后测血糖。如果数值偏高，医生可能会安排进一步的耐量测试，使用75克或100克的糖水进行检测。妊娠糖尿病若不加以控制，可能对胎儿造成严重影响，包括器官发育过大、脑部发育不良或先天性心脏病等。因此，一旦确诊，孕妇需要严格控制饮食，必要时可能需要药物治疗。