22点至23点入睡最健康，太早太晚都伤身

22点至23点入睡最健康，太早太晚都伤身

我们都知道每晚要保证七八个小时的睡眠。不过，到底几点睡更好？这个问题一直有争议。

牛津大学和埃克塞特大学的研究团队发现，最佳睡眠时间是22点到23点之间，太早或太晚都可能增加心血管疾病风险。

睡得太晚或太早，都不好

这项研究发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》。

来自英国牛津大学和埃克塞特大学的研究团队发现：预防心血管疾病的最佳入睡时间是22:00—23:00，在这个时间睡觉，患心脏病的风险更低。

研究人员调查了英国生物库在2006年至2010年间招募的88026名参与者，在平均5.7年的随访期间，3172人患上了心血管疾病。

研究人员收集了参与者7天内的睡眠数据，分析发现：

24点以后睡觉的人心血管疾病发病率最高，在22点到23点之间睡的人发病率最低。

与22点到23点之间入睡的人相比：

• 24点或更晚入睡的人患心血管疾病的风险高出25%；

• 23点到24点入睡的人风险高出12%；

• 22点前入睡的风险高出24%。

研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士解释，这项研究表明，最佳睡眠时间是身体24小时周期中的某个特定时间点，太早或太晚可能对健康都有害。

和以往通过回忆或日记收集数据不同，这项研究是通过参与者佩戴的腕带加速计来收集的睡眠数据，因此结果相对更客观。

睡眠太足也有坏处

睡眠不足，可能增加心血管病、糖尿病、高血压和肥胖等风险。

不过你知道吗？睡眠“太足”也有坏处。

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项研究显示：晚上睡觉时间超过9小时和午休时间超过90分钟，都会增加中风的风险。

这项研究由华中科技大学同济医院教授主导，参与者都是中国人，在6年的随访中诊断出1557例中风病例。

研究人员分析发现：

• 与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间≥9小时/晚的人中风风险高出23％；

• 午睡时间超过90分钟的人比午睡30分钟内的人中风的几率高出25%。

研究人员还发现，65岁以上的人，有高血压、高脂血症或糖尿病的人，睡眠时间超过9小时，中风风险更明显。

超重的人，午睡超过90分钟，中风的风险也更大。

也就是说，有基础疾病的人，睡得更多，中风风险更高。

早睡早起和晚睡晚起，效果一样吗？

理论上说，只要保证每晚7-8小时睡眠，早睡早起和晚睡晚起效果应该差不多？

但是！晚睡晚起要达到和早睡早起同样的效果，需要满足两个条件：

1.长期保持固定的晚睡晚起时间

不能工作日早睡早起，一到周末或放假就晚睡晚起，随意切换，生物钟会很凌乱的。

2.保证和早睡早起同样的睡眠质量

这就有点难度了。

首先是光照。早上的光照会抑制体内褪黑素的分泌，八九点钟的太阳会叫醒你的生物钟，就算人没醒，也翻来覆去睡不踏实（除非你能营造一个纯黑的睡眠环境）。

其次是噪音。

一日之计在于晨，你可以赖床，但装修公司、工地、广场舞却会准时上线，在电钻、打桩机广场舞合奏的晨间交响乐中，你就是”最难逆行者”。

所以啊，还是听妈妈的话，早睡早起比较明智。