正念禅修入门：科学实证的减压与提升幸福感方法
正念禅修入门：科学实证的减压与提升幸福感方法
在忙碌的都市生活中，人们往往饱受失眠之苦。归家后，身心疲惫的我们本期待一场甜美的梦，却无奈于床榻之上翻来覆去。心中渴望喧嚣思绪的片刻宁静，以求尽快入眠，然而尝试种种，终归徒劳。如何解决这一困境?
《正念禅修》这本书将为你指明方向。
此书由马克·威廉姆斯与丹尼·彭曼两位作者联袂撰写。马克·威廉姆斯是牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心创始人，他参与开发的正念认知疗法能显著降低抑郁症复发率，提升生活质量。另一位作者丹尼·彭曼是生物化学博士，《每日邮报》专栏作家及评论家，曾服务于BBC英国广播公司和《独立报》。
本书专为忙碌的现代人设计，旨在助其摆脱焦虑与烦躁，重新审视生活，并学会享受当下。
书中通过一系列简洁实用的方法，结合生活实例，以故事形式呈现心理学理论，宛如一曲悠扬的乐章，引领读者逐渐放松。
那么，正念禅修究竟是什么?在纷扰喧嚣的世界中，它如何引导人们寻找心灵的宁静?
什么是正念禅修
正念禅修是一种引导人们专注于当下的修行方式，适合所有人练习。它能够帮助人们跳出焦虑、压力、悲伤与疲惫的恶性循环，简而言之，它能预防严重抑郁症的发生。
让我们先从最基础的正念禅修开始：一分钟正念禅修。它包括以下三个步骤：
首先，端坐于一把直背椅上。
保持背部稍微离开椅背，让脊柱自然支撑。双脚平放地面，眼睛闭合或向下凝视。其次，专注于呼吸，感受空气进出身体的感觉。
关注每一次呼吸的不同体验，仅需留意气息流动，无需寻找特定感受，也无需调整呼吸。最后，将游走的注意力收回。
在呼吸过程中，注意力可能会散逸，此时只需将其拉回即可。注意力分散是正常的，不必自责。持续一分钟，之后睁开眼睛，重新观察周遭景象。
一分钟禅修简单易行，长期坚持，便能逐渐摆脱消极情绪。
正念禅修的具体益处
通过一分钟禅修，我们可见正念禅修之益。作者告诉我们，正念禅修是一种无批评的观察，修炼者需对自己宽容与接纳。
例如，工作一整天后，若还有任务未完成，我们可能会感到焦虑。许多人会自责效率低下，导致更加焦虑。而正念禅修教导我们，不要对自己过于苛刻，应将一切视为天边乌云，静静观察即可。
正念禅修的具体益处如下：
正念禅修能带来快乐。
众多心理学研究显示，经常练习禅修的人比一般人快乐，更有满足感。他们不再自我否定，而是更加自信。减少消极情绪。
经常练习禅修的人，消极情绪如忧虑、抑郁、狂躁等会减少。正念禅修使人对自己更加宽容和接纳，容易满足，消极情绪自然减少。同时，随着情绪日益积极，记忆力、反应时间以及身心活力都会得到提升。改善人际关系。
经常练习正念禅修的人，拥有更和谐、更有意义的人际关系。能接纳自己的人，也会逐渐接纳他人。这样的人更受欢迎，更善于处理人际关系。
消除对正念禅修的误解
尽管正念禅修益处多多，但许多人仍对其持怀疑态度。原因在于，许多人将禅修视为神秘莫测的现象，如同宗教信仰。为了消除这种神秘感，书中对正念禅修做了解读。
正念禅修并非宗教。
正念禅修只是一种精神训练方法。虽然许多练习者是宗教信徒，但也有无神论者和不可知论者。换言之，许多练习者都是普通人。正念禅修形式多样。
正念禅修形式多样。虽然许多练习者选择坐在椅子上，但走路、乘坐公交或火车时同样可以练习。正念禅修不占用大量时间。
实际上，许多人在练习过程中很快发现，正念禅修减轻了时间带来的压力。正念禅修简单明了，且无成败之分。
正念禅修就是活在当下，接纳自我。它不在于我们是否成功，而在于我们是否专注于当下。