恐慌症完全指南：症状、自救与治疗全解析

恐慌症完全指南：症状、自救与治疗全解析

你是否曾经历过突然的心理不安，感觉好像有事即将发生，身体开始出现心悸、冒汗、心跳加快，甚至呼吸急促到要窒息的感觉？这种感觉让人瞬间像是跌入谷底，感受到身体的压迫，如无法呼吸，感觉要死掉一样。这可能是恐慌症的症状。

恐慌发作，是指生活中没有实际的危险，但身体与心理却感受到面临威胁的不适感。症状包括冒汗、心悸、胃痛、头晕、头痛等，如果经常出现这种不安感觉，或者严重的呼吸急促到无法呼吸，可能会影响生活作息与工作，甚至产生低自我评价，觉得自己很糟糕，不知道该怎么办。因此，在焦虑不安的状况下，如何保持冷静，维持稳定情绪，让手边的工作继续完成，不至于影响生活，就显得非常重要。

恐慌症是什么？

根据精神疾病诊断准则手册（DSM-5），恐慌症属于焦虑症的分类，是一种反复非预期性的恐慌发作。恐慌发作是突然一股强烈的恐惧或不适感，并在几分钟内达到高峰，从身体与心理感受中至少有四个症状，就可能是恐慌症了。

身体感受

• 心悸、心跳加快
• 流汗（大量冒汗）
• 发抖或颤抖（或虚弱无力）
• 呼吸困难或窒息感
• 哽塞感
• 胸部疼痛或不适（胸闷）
• 恶心或腹部不适
• 头晕、步伐不稳、头昏或快要昏倒
• 冷颤或发热的感觉
• 感觉异常（麻木或刺痛的感觉）

心理感受

• 失现实感（不真实的感受）或失自我感（自己心智和身体脱离的感觉）
• 害怕失去控制感或“快要疯了”
• 害怕即将死去
• 会持续关注或担心恐慌再发作或后果，或是避免恐慌发作的行为，持续一个月以上

焦虑症是面对特定的压力源，如分离、社交、场所或多个压力源，而感到过度焦虑和担忧至少六个月。焦虑时会产生紧张、心悸、胸闷、冒汗、发抖、哽塞感或腹部不适等感觉，因此与恐慌症有类似的症状。要区分焦虑症和恐慌症，可以参考以下几点：

• 恐慌症是无预警的状态；焦虑症是有特定原因。例如，对考试感到焦虑，因此紧张到发抖、心悸，但恐慌症在没有面对考试时，也会呈现紧张、发抖、心悸的症状。
• 恐慌症是瞬间感受达到高峰并在短时间内可以缓解症状，如30分钟内；焦虑症是特定原因未消除，感受会一直存在，甚至有人长期处于焦虑状态，如在高压环境工作，长期无法放松。

因为恐慌与焦虑的处理方法不同，所以帮助自己辨识症状，可以对症下药，找到解决的方法。

恐慌症的成因与症状

恐慌症可能是遗传、个人特质与环境等因素形成：

• 有家族史或个人病史
• 大脑中神经传导物质不平衡
• 性格内向，长期压抑情绪
• 自律神经失调，容易紧张
• 完美主义，自我要求严厉
• 创伤经验，有PTSD的症状
• 长期处于压力环境
• 患有焦虑症、抑郁症或其他心理疾病
• 容易受外界影响，形成负面思考

在上述原因中，恐慌症的形成多与焦虑有关，如性格是容易焦虑的人，就容易不知不觉地紧张，当长期处于焦虑中，已搞不清楚焦虑来源，因此只要感受到身心有威胁感，就会呈现恐慌状态。恐慌症特别之处是现在感觉还好，下一个瞬间突然就掉入焦虑的漩涡，难以自拔，说不出原因，只感受到身心不舒服的状态，因此担心是否身体出现问题，赶紧到医院做检查，通常检查结果都正常，于是带着更大的担心是否医生误诊了。

当然，医生通过高度精密仪器进行诊断，误诊几率小，相对的原因大部分是心理因素。因此，当有以上症状，可到身心科就诊，经过身心诊断对症下药与心理治疗，通常经过一段时间可以缓解症状。当恐慌发作时，可以了解探讨原因，寻求适当的协助。

恐慌症发作时的自救四步骤

恐慌症发作时，通常有以下几个方法可以先自救：

一、先“深呼吸”，稳住身心

很多人感受到身体的恐慌时，心理也跟着恐慌，整个人呈现焦躁不安，伴随着身体的症状，更有致命的感觉。但这种感觉是想象出来的，不一定是真实的生命危险，而是人的记忆可能链接到某个事件的感觉，但想不起事件，只记得感觉，于是在不经意时出现心理感受的记忆。这时候，先让自己深呼吸，尝试放松身体，通常有不错的效果。

二、感受当下身心状态，告诉自己“没关系”

当身心尝试放松，还是会感受到恐慌症状的不舒服，这时如果想到身体疾病，心理更不安，所以试着告诉自己没关系，接受当下任何状况，之后再去医院检查，或再观察看看身体状况，等症状消除后再思考如何应对。这时当你接受当下感受并想到之后的症状解决方法，心理会比较安心。

三、找个“安全地方”，让自己休息一下

如果当下手边有工作，建议先放下，让自己在安全的地方休息，可以确保身体症状产生的风险，如曾听闻有人在开车时，突然恐慌发作，这时继续开车会增加焦虑与交通安全的风险，因此，最好先停到安全地方，让自己休息约30分钟，通常会缓解症状。

四、“想象”愉悦事物，转移注意力，让自己放松

恐慌是心理影响成分高，记忆通常是关键，因此改变记忆，创造记忆经验很重要。当症状缓解后，想象自己在愉悦的事物上，如躺在草地上看着蓝天白云、在海边吹着风、在山上呼吸芬多精等，运用想象，将对恐慌症状转移到放松感受上，将可以转移心理的注意力，就可以暂时的放松与休息。这有助于补充身体能量，让自己补足精神，再回到该做的事情上。

恐慌症的治疗与管理

恐慌症可以通过药物治疗与心理治疗，药物治疗可以缓解生理症状，心理治疗可以寻根究底，了解自己的状态，找到最好的应对方式，有些症状不容易根除，但可以找到和平共处的方式。

小惠因为恐慌症导致抑郁，常处于情绪低落，与不经意的恐慌症状，身心煎熬，导致工作需要暂停，才能应付不知何时会来的恐慌症状，当恐慌时，小惠也不知道可以做什么，只能躺在床上，心理着急，却无力动作；自责症状，但无法可施。只要身体一有病痛，就会到医院检查，但检查结果都没问题，让小惠更陷入到连医生都无法治疗的疾病恐惧中，当恐慌来临时，多次对人生失去希望，不由自主地会想到自伤或自杀。

但不想放弃自我的小惠，除了就医，也通过定期心理咨询服务协助自己，从不断询问心理师“我什么时候会好”，到愿意放慢生活脚步，让自己通过深呼吸，放松身心；当有恐慌症状时告诉自己没关系；并在咨询中，通过心理师与她的会谈中找到自己生理与心理的安全地方，增加安心度；并在每次的咨询中，通过想象的练习，让自己放松，形成链接。经过三个月的每周心理咨询，小惠的症状逐渐好转，可以恢复工作与开始有笑容，可以正常的生活。因此，小惠学会跟恐慌共处，因此不再担心恐慌的到来，因为当恐慌时，小惠知道如何面对。

结论

恐慌发作不是病，但发作时确实让人痛苦。因此，不要害怕恐慌的症状，只要我们做好准备，你也可以成为自己恐慌自救的专家，让自己以稳定的心、“没关系”的心理安抚、知道自己是在安全的环境，通过想象放松，也可以过好生活。如果你有类似的症状，除了可以寻求药物治疗，也可以通过专业的心理治疗服务，逐渐好转恐慌症状，找到人生的方向。