双11剁手后，如何通过睡眠拯救你的心理健康？

双11剁手后，如何通过睡眠拯救你的心理健康？

双11过后，许多人的钱包可能受到了打击，随之而来的是各种消费后的心理压力。然而，你知道吗？充足的睡眠不仅能让你的身体得到恢复，更能有效调节情绪，提升心理健康。研究表明，良好的睡眠有助于稳定情绪，提高认知功能和免疫力，帮助你更好地应对生活中的挑战。所以，不妨试试早睡一会儿，让睡眠成为你治愈剁手后心理创伤的最佳良药吧！

睡眠是心身健康的重要支柱。良好的睡眠不仅是身体休息的时间，更是大脑进行重要修复和记忆整理的关键阶段。然而，现代社会的快节奏生活以及莫名的隐形压力导致许多人的睡眠时长缩短、睡眠质量下降。去年《柳叶刀公共卫生》杂志就睡眠健康问题大力呼吁各个国家促进公共卫生议程的必要性。

长期缺乏充足睡眠或睡眠质量不佳可能导致焦虑症、重度抑郁症、创伤后应激障碍、双相情感障碍、药物滥用障碍和自杀风险等心理健康问题。2024年中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%；居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，日平均睡眠不足7小时。

1. 建立规律的睡眠习惯

• 固定睡眠时间：尽量在每天固定的时间睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致，帮助身体建立规律的生物钟。
• 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、通风良好，选择符合个人需求的床垫和枕头舒适。调整好室内温度，使其适合您的睡眠需求。
• 养成规律的睡前习惯：在睡前数小时避免过量饮水和进食大量食物，特别是咖啡因和刺激物，如咖啡、茶、巧克力等摄入，以免导致频繁起夜或消化不良影响睡眠。饮酒过度亦会影响入睡。

2. 放松身心

• 自体放松：在脑海中重复可能有助于您放松和缓解肌肉紧张的话语或建议。例如，您可以想象一个宁静的环境。然后可以专注于放松呼吸或减缓心率。或通过依次放松双臂或双腿等方式体会不同的身体感官。
• 渐进式肌肉放松：在渐进性肌肉放松中，要专注于慢慢收紧后放松各肌肉群。这样可能有助于您专注于感受肌肉紧张和放松的差异。以便更能体会身体感受。
• 视觉化：在视觉化中，您可以在脑海中形成画面，在一个宁静的地方或环境享受视觉旅行。通过视觉化进行放松，尝试使用尽可能多的感官，如嗅觉、视觉、听觉和触觉。如果想象在海边放松，则想象海水的咸味、海浪拍打沙滩的声音、温暖阳光照在身上的感。

3. 其他建议

• 饮食健康：我们休息不好有一部分原因还是因为饮食不健康，因为过于辛辣和油腻的食物都会对我们肠胃造成负担，影响睡眠质量
• 舒缓运动：睡觉之前不要进行剧烈运动，可以适当的做些舒缓运动，帮助我们放松身心，发泄精力
• 补充镁片：之前床上滚来滚去就是睡不着，坚持了一段时间这个Minicoo甘氨酸镁，能明显感觉自己打瞌睡的时候是有种不受控制的进入深度睡眠，后来发现坚持补充还能帮我们提高睡眠质量，稳定睡眠状态
• 温水泡脚：睡觉之前用温热是水泡泡脚，但是注意时间不要过长，温水泡脚能帮我们身体循环，有利于晚上睡眠状态稳定

女性的身体处于荷尔蒙波动中，尤其是在月经周期、怀孕和更年期期间。研究表明，充足的睡眠有助于调节体内的荷尔蒙水平，改善情绪波动和焦虑感。睡眠不足会增加压力激素——皮质醇的分泌，长期下去可能导致内分泌失调，从而影响体重、肤色以及心情。

睡眠不仅是给大脑和身体“充电”的时间，更是肌肤的“修复时刻”。在深度睡眠阶段，皮肤会自我修复，促进胶原蛋白的生成，减少细纹和皱纹的出现。如果你总是熬夜，肌肤会提前出现衰老迹象，暗沉、干燥、细纹甚至痘痘问题也更容易找上门。因此，保持规律的作息，睡个好觉，才能拥有光滑有弹性的肌肤。

忙碌的生活和工作常常让我们积压大量的压力，而充足的睡眠可以帮助身体放松，降低焦虑和紧张感。晚上深度的休息能让大脑得到“整理”，将白天的负面情绪和压力释放出来，保持清晨的心情愉悦，迎接新的一天。

女性的免疫系统在很多时候相较于男性更脆弱，而良好的睡眠对提升免疫力至关重要。缺乏睡眠时，身体的免疫反应能力下降，容易导致感冒、疲劳等问题。相反，深度的休息能够帮助身体修复细胞、增强免疫功能，保持健康的状态。

1.规律作息： 尽量每天在相同时间入睡和起床，帮助调节生物钟。
2.舒适的睡眠环境： 确保睡眠环境安静、黑暗且温度适宜，避免过多干扰。
3.放松身心： 临睡前可通过冥想、深呼吸或温水澡来放松身心。
4.远离电子设备： 睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。
5.适量运动： 白天适量运动，能帮助晚上更容易入睡，但避免临睡前进行剧烈运动。

情绪与饮食的关系
你有没有发现，有时候吃了某些东西后，心情会变得特别好？这是因为食物中的营养成分可以影响我们体内的神经递质水平。例如，色氨酸是一种能帮助合成血清素的氨基酸，它能够让我们感到放松和愉悦。
选择富含维生素B的食物
维生素B族对神经系统非常重要，缺乏它们可能会导致焦虑和抑郁。全谷类、豆类、坚果等都是很好的来源。每天适量摄入这些食物，不仅有助于保持良好的精神状态，还能提高工作效率呢。
多吃富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对于大脑健康至关重要。鱼油、亚麻籽油等含有丰富的EPA和DHA，可以帮助改善情绪波动。研究表明，长期补充这类脂肪酸的人群患抑郁症的风险更低，而且记忆力也会有所提升哦。
适当食用黑色食物
在中医理论中，黑色入肾，而肾藏志，主管人体的情绪平衡。黑芝麻、黑木耳等黑色食材具有滋补肝肾的作用，能有效缓解压力和疲劳。偶尔来点黑米粥或者黑豆浆，既美味又养生，是不是很棒呢？
别忘了喝足够的水
最后但同样重要的是，充足的水分摄入对于维持正常的新陈代谢和细胞功能必不可少。脱水会导致头痛、注意力不集中等问题，从而影响情绪。所以，记得随时携带水杯，保持身体的水润吧！

总之，双11后的消费压力可以通过改善睡眠来缓解。充足的睡眠不仅能让你的身体得到恢复，更能有效调节情绪，提升心理健康。所以，不妨试试早睡一会儿，让睡眠成为你治愈剁手后心理创伤的最佳良药吧！