罗英源医师教你预防飞蚊症：从饮食到生活习惯的全方位指南

罗英源医师教你预防飞蚊症：从饮食到生活习惯的全方位指南

飞蚊症是一种常见的眼部问题，表现为眼前飘动的小黑点或丝状物。虽然大多数情况下飞蚊症不会对视力造成严重影响，但其带来的不适感却让人难以忽视。那么，如何预防飞蚊症的发生呢？罗英源医师给出了以下建议：

1. 多吃富含叶黄素的食物：叶黄素是一种重要的抗氧化剂，对保护视网膜和延缓眼部衰老有重要作用。富含叶黄素的食物包括菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜、南瓜、芒果、蛋黄、玉米等。

2. 补充维生素A：维生素A不足会导致泪腺阻塞，引发干眼症，严重时甚至会导致夜盲症。富含维生素A的食物有肝脏、鱼肝油、胡萝卜、绿花椰菜、菠菜、南瓜、蛋黄、木瓜、枸杞、菊花等。

3. 摄入DHA：DHA可以强化视网膜对光的反应，维持正常的视力。主要含在深海鱼类中，如秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲭鱼、鲑鱼等。

4. 补充类胡萝卜素：类胡萝卜素可以预防夜盲症、干眼症和视网膜黄斑部病变等眼部疾病。富含的食物包括胡萝卜、玉米、菠菜、红甘薯、木瓜、芒果、南瓜等。

5. 增加花青素的摄入：花青素能帮助“视紫质”形成，预防重度近视及视网膜剥离，增进了昏暗环境中的视力。富含的食物有茄子、紫甘蓝、紫地瓜、紫洋葱、山桑子、蔓越莓、黑醋栗、蓝莓、李子、草莓、番茄、红火龙果等。

6. 适量食用虾红素：虾红素可以保护水晶体避免白内障的发生。富含的食物有虾子、螃蟹、鲑鱼、鱼卵等。

1. 规律用眼：避免长时间连续操作电脑或手机，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

2. 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的睡眠时间，以减轻眼部疲劳。

3. 适度运动：运动可以增进全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于缓解眼睛疲劳。

4. 避免烟酒：烟酒会加重眼部疾病，应尽量避免。

5. 定期检查：即使没有症状，也要定期接受眼底检查，特别是高风险人群，如糖尿病患者及高度近视者。

1. 辛夷苍耳子茶：辛夷5克、苍耳子5克、薄荷2克、白芷2克，泡茶饮用，可缓解大部分飞蚊症问题。辛夷和苍耳子用于调理肺肾、通鼻窍，薄荷和白芷则能清热通窍，改善症状。

2. 菊花枸杞茶：菊花10克、枸杞适量，用80度以上热水冲泡，可缓解用眼过度导致的疲劳和酸涩感。

3. 薄荷决明子茶：决明子、薄荷各2钱，以500ml的水煮成茶，或用保温杯焖10分钟，能保养视力、润肠通便，帮助降眼压。

1. 避免佩戴隐形眼镜：如果泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前不适合使用隐形眼镜，应佩戴框架眼镜。如果必须使用隐形眼镜，应选择透氧程度高的品种。

2. 保持眼部湿润：频繁眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。避免长时间吹空调，可以在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3. 合理使用电子设备：调整荧光屏距离和角度，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。这样的角度和距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

4. 眼部按摩：每天按摩眼睛四周，对于舒缓眼睛疲劳、改善眼压预防青光眼、近视或轻微飞蚊症是有帮助的。具体方法是：洗净双手擦干，以手指关节按压内眼角的睛明穴，再往上按压眉头的攒竹穴，顺着眉尾方向，按压中段的鱼腰穴到眉尾的丝竹空穴，接着往下按压眼尾的瞳子髎穴，眼睛下方的四白穴，每个穴位以手指关节按压5下，一日可按摩数次。

虽然飞蚊症的治疗方法有限，但通过上述预防措施和日常保养，可以有效降低其发生的风险。重要的是，我们要养成良好的生活习惯，定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部问题。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的眼部健康把好关！