开学季警惕髌下脂肪垫炎，孩子膝盖保护指南

开学季警惕髌下脂肪垫炎，孩子膝盖保护指南

随着开学季的到来，学生们重新投入校园生活，体育活动也逐渐增多。然而，高强度的运动可能导致一种常见的运动损伤——髌下脂肪垫炎。这种疾病不仅会引起膝关节疼痛、活动受限等症状，还可能严重影响孩子的日常生活和学习。因此，家长和学生都需要提高警惕，了解其症状、原因和预防方法。

髌下脂肪垫是位于膝关节内部的重要结构，填充在关节组织间的空隙中，帮助膝盖平稳运动并减少磨损。当这个脂肪垫受到损伤时，会引起膝痛、无力和不适，特别是在伸直膝盖时症状会更加明显。

髌下脂肪垫具有多种生物学功能，其基本功能是分泌滑液和促进关节润滑，从而稳定髌骨并保护膝关节免受机械损伤。然而，髌下脂肪垫也容易受到外力导致的急性损伤或长期劳损，临床表现为膝部酸痛、无力，尤其在伸直时症状加重。

开学季是髌下脂肪垫炎的高发期，这主要与以下几个因素有关：

1. 运动量突增：经过假期的休息，学生重返校园后，体育活动量突然增加，膝关节承受的压力也随之增大。

2. 运动不当：一些学生可能在运动前没有充分热身，或者运动姿势不正确，容易导致膝盖受伤。

3. 生长发育：青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼和肌肉的发育尚未完全协调，容易引发疼痛。

数据显示，青少年膝关节损伤的发生率高达10%~25%。因此，家长和学生都需要提高警惕，及时采取预防措施。

预防髌下脂肪垫炎，需要从以下几个方面入手：

1. 适度运动：避免过度运动，特别是长时间的高强度运动。运动前要充分热身，运动后要进行适当的拉伸。

2. 增强肌肉力量：通过锻炼股四头肌等肌肉群，提高关节稳定性。可以进行等长收缩锻炼，如靠墙静蹲。

3. 合理饮食：保持均衡的饮食，控制体重，避免因超重增加膝关节负担。多摄入富含钙质和软骨素的食物，如奶制品、豆制品和海产品等。

4. 佩戴护具：在运动时佩戴护膝等护具，可以有效保护膝关节，减少受伤风险。

5. 及时就医：如果发现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，避免延误治疗。

此外，家长和学生还可以通过一些自检方法来初步判断膝关节的健康状况。例如，单腿下蹲自测法：一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲。如果在下蹲过程中感到疼痛，应及时就医。

总之，髌下脂肪垫炎是开学季常见的运动损伤之一，但通过合理的预防措施和及时的治疗，可以有效避免其发生。家长和学生都应该重视膝盖保护，科学运动，让孩子们健康快乐地享受校园生活。