叶茁圣教你养成尿液健康好习惯

叶茁圣教你养成尿液健康好习惯

尿液健康是反映我们身体状况的重要指标。通过观察尿液的颜色、气味等特征，我们可以及时发现潜在的健康问题。同时，养成良好的尿液健康习惯，如避免憋尿、保持充足水分摄入等，对于预防疾病、维护身体健康具有重要意义。

憋尿是现代人常见的不良习惯之一，尤其是在忙碌的工作或学习中，很多人会因为各种原因而忍着不去上厕所。然而，这个看似无害的习惯却可能对我们的健康造成严重危害。

研究表明，长期憋尿会增加尿路感染的风险。尿液中含有细菌和其他代谢废物，长时间滞留在膀胱中，细菌容易繁殖，进而引发尿路感染。特别是女性，由于尿道较短，更容易受到细菌感染的影响。尿路感染会带来尿频、尿急、尿痛等不适症状，严重时甚至会影响肾脏健康。

除了尿路感染，憋尿还可能导致尿路结石的形成。当尿液在膀胱中长时间停留，其中的晶体析出增加，更容易结晶聚集，久而久之就会形成尿路结石。这不仅会引起剧烈的疼痛，还可能导致尿痛、尿路梗阻、尿潴留等问题。

更严重的是，憋尿还可能对肾脏和膀胱造成直接伤害。当膀胱过度充盈时，尿液可能会反流进入肾脏，导致肾积水，增加肾盂肾炎的风险。在极端情况下，长期憋尿甚至可能影响肾功能，导致肾衰竭或尿毒症。此外，憋尿还可能引发膀胱癌。

憋尿对心血管系统的影响也不容忽视。憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高，可能引起出血性脑卒中；憋尿还会使心率加快，心肌耗氧量增加，从而引发冠心病、心绞痛或心肌梗死等。如果长时间憋尿后突然排尿，由于膀胱快速排空，腹腔内压力下降，回心血量减缓，还可能导致大脑供血不足，血压降低，心率减慢，甚至出现排尿性晕厥。

为了避免这些危害，建议大家养成定时排尿的习惯。无论多忙，都不要等到感到非常急迫才去上厕所。每天饮用足够的水分，保持尿液稀释，可以有效预防尿路感染。如果担心工作繁忙而忘记上厕所，可以设定闹钟提醒自己定时起身活动，顺便去趟厕所。

水是生命之源，对维持人体各项生理功能至关重要。成年人体内水分占体重的60%，婴幼儿体内水分含量更是高达70%以上。充足的水分摄入不仅能帮助人体维持体温调节系统的稳定，也能维持细胞内外渗透压的平衡。严重缺水会影响人体电解质平衡，而电解质代谢紊乱可能会影响心血管、神经系统的功能，严重者甚至会昏迷。

为了确保各项生理功能正常运转，我们每天需要补充约2.5升的水。其中，通过饮食摄入的水分大约为0.8-1.0升，因此，我们还需要额外饮用1.5-1.7升的水。然而，根据2016年发布的《中国公众健康饮水蓝皮书》数据，我国仅有6.7%的成人每天喝水量完全达到推荐量，约25%的成人饮水量能接近推荐量，其余将近7成被调查对象的饮水量都不达标。大学生群体的喝水量也堪忧，2021年一项调查发现，武汉大学生中有约80%的人每天喝水量低于1.5升。

多喝水不仅能帮助预防多种慢性病、提高免疫力，还能改善情绪、提高认知能力。在进餐前适当喝水能提高饱腹感、抑制食欲，从而达到控制热量摄入、预防肥胖的目的。充足的水分能提高新陈代谢率，帮助我们消耗更多的热量。多喝水能降低血液内尿酸浓度，预防尿酸结晶在关节、肾脏等区域沉积形成结石，还可以通过频繁排尿促进尿酸排出，改善痛风和高尿酸症状。喝够水，尤其是睡前适当喝水，能弥补睡眠期间因呼吸、皮肤蒸发流失的水分。这样就能帮助降低血液黏稠度，预防血栓形成，从而预防夜间心梗、心绞痛、中风等心血管疾病的发生。水喝够了，有助于糖尿病患者控制酮症酸中毒或者高渗性昏迷等并发症的发生。多喝水不仅能预防尿液浓缩导致尿路结石，还能利用排尿冲刷来促进小结石（直径小于0.6厘米）排出。多喝水还能在一定程度上帮助改善爱喝甜饮料、酒精性饮料的不良习惯。而减肥、不喝甜饮料/酒精饮料这两项，又恰好有助于降低血脂，可见，多喝水对于预防高血脂有辅助作用。多喝水不仅能帮助我们排出病菌和毒素，还能确保体内新陈代谢正常进行，这其中就包括免疫物质的合成。此外，多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜湿润度，能抵抗细菌病毒的入侵。缺水可能会让受试者更疲劳、缺乏活力、注意力下降并觉得任务难度增加。也有研究发现饮水量受限制时人们的幸福感会下降。另有一项针对2000人的大型前瞻性研究发现，长期缺水和受试者认知功能衰退有关。看来，不喝“快乐水”，哪怕只是多喝水，都能让我们心情更好。

然而，喝水也需要讲究方法。有人认为只要按照“每天八杯水”的量来喝就可以了，但其实这并不完全正确。如果只记得八杯水，忽略了杯子的容量，拿400、500毫升的杯子喝，可能会觉得实在喝不下那么多。实际上，“八杯水”理论是以一次性纸杯来计算的，一杯约220230毫升左右，总量不到1.8升，接近1.7升的推荐量。感到口渴时，人体缺水程度已经在1%2%了。建议大家养成随时喝、少量多次的习惯，在口渴前喝水，避免影响健康。饮水机、桶装水中的水若放置时间太长，又不注意消毒和充分加热，其中滋生的细菌也会危害健康，还不如现烧现喝的白开水。至于矿泉水，的确比纯净水多了一点矿物质，但只要好好吃饭、科学搭配，就可以确保多数矿物质摄入充足，压根不用在意矿泉水中微乎其微的矿物质。很多朋友觉得，多喝水是一件痛苦的事，不仅容易忘，还很无聊。通过探索无糖花果茶、自制无糖水果冰饮的方式，可以喜欢喝水；也有人把起身接水、喝水当成久坐时难得的锻炼机会去珍惜。

尿液颜色是反映身体状况的重要指标。正常的尿液颜色通常在清澈到深黄色之间变化，这反映了身体的水分状态和健康状况。尿液颜色的变化可以为我们提供重要的健康信息。

• 清澈或淡黄色：表示身体水分充足，这是健康的尿液颜色。
• 亮黄色：可能是最近吃了维生素，特别是B群维生素，让尿液颜色更亮。
• 深黄色：可能表示身体开始缺水，需要及时补充水分。
• 橘色：可能是脱水的迹象，或者某些食物、药物的影响。如果持续不变得最好去看医生。
• 粉红或红色：可能是食物如甜菜根、红色火龙果造成的，但如果没有吃这类食物，可能要注意是否有血尿的问题。
• 棕色：可能是肝脏问题或严重脱水的迹象，建议寻求医生的帮助。
• 绿色或蓝色：虽然很少见，但某些食物染色剂、药物或特殊细菌感染可能导致尿液出现这些不寻常的颜色。

如果发现尿液颜色异常，比如呈现不寻常的橘色、粉红或红色、棕色、甚至是绿色或蓝色，这可能是身体发出的健康警讯。这些颜色的变化可能与脱水、食物、药物或更严重的健康问题有关。如果颜色持续异常，或伴有其他症状，应及时就医检查。

怀孕期间，尿液颜色可能会比平时更深，这在很多情况下是正常的。原因是怀孕时身体的代谢率增加，可能需要更多的水分，如果水分摄入不足，尿液就会变得浓缩，颜色也更深。此外，怀孕期间服用的维生素补充剂也可能让尿液颜色变深。不过，如果尿液颜色变化伴随其他症状，或者颜色非常异常，最好咨询医生，以确保一切正常，避免潜在的健康问题。

除了颜色，尿液的气味和其他特征也能提供重要的健康信息。例如，异常强烈或不寻常的气味可能表明感染或代谢异常。尿液中过多的泡沫可能指示肾功能问题，而混浊的尿液则可能是尿路感染的迹象。如果发现这些异常情况，应及时就医检查。

尿液健康习惯的养成对于维护整体健康至关重要。通过避免憋尿、保持充足的水分摄入和观察尿液颜色，我们可以及时发现并预防多种健康问题。记住，健康的生活方式始于日常的小细节，关注尿液健康就是关爱自己的重要一步。