清晨起床后的学习黄金时段，你抓住了吗？

清晨起床后的学习黄金时段，你抓住了吗？

早晨6-7点，是一天中最神奇的时刻。此时，大多数人还在梦乡中，而一些人却已经悄然醒来，迎接一天中最高效的学习时光。科学研究表明，这个时间段是大脑记忆的黄金时段，其独特的生理机制为我们的学习提供了绝佳的机会。

研究表明，早晨6点到7点是人体一天中专注度最高的时间段。这一结论来自对5000名JINS MEME佩戴者的数据分析，数据显示，这个时间段内，人的血压升高、心跳加快、体温上升，肾上腺皮质激素分泌增加，大脑经过一夜的休息，正处于工作效率的高峰。此时进行学习，可以达到事半功倍的效果。

华山医院脑科学专家黄翔博士进一步解释了这个现象。他指出，睡眠对于大脑最重要的意义是排毒。大脑在高处运转时会产生很多代谢废物，人在熟睡时，大脑的脑脊液会冲进大脑组织，将这些废物清除。因此，刚起床的三个小时里，大脑会特别清醒，专注力强，学习效率也特别高。

此外，早晨起床后褪黑素会在光的照耀下变成血清素。血清素是一种让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并在夜晚促进睡眠。因此，早晨起床后拉开窗帘，让阳光照进眼睛，大脑的松果体接收到信号后，会将褪黑素变成血清素，使大脑开始清醒。

既然早晨6-7点是记忆的黄金时段，那么如何充分利用这段时间呢？以下是一些实用的建议：

• 运动唤醒大脑：研究表明，运动能够显著提升学习效率。美国内普尔高中的实验显示，参加“零点体育课”的学生在期末考试中平均成绩提升了17%，而对照组只提升了11%。因此，早晨起床后可以先进行30分钟到1小时的运动，如跑步、做操等，以唤醒大脑。

• 合理安排学习内容：早晨的学习时间应该用来处理需要深度思考的任务，如写作、解数学难题等。同时，可以利用这段时间规划一天的学习计划，使学习更有条理。

• 利用海马体学习法：海马体是大脑中负责记忆的关键区域，通过科学的方法可以有效激活海马体。例如，443呼吸法（吸气4秒，屏息4秒，呼气3秒）能快速进入学习状态；左右手握拳法（记忆时右手握拳9秒，回忆时左手握拳90秒）能提升记忆效率；使用四色笔记法标记重难点，帮助海马体重点记忆。

• 注意饮食和环境：海马体在适度饥饿和适度低温的情况下，能够更好地工作。因此，可以在学习前保持适度饥饿，学习后再吃早餐。同时，保持学习环境的温度略低，有助于提高注意力和记忆力。

小明是一名高中生，他发现自己的学习效率一直不高，尤其是在晚上，尽管花费了大量时间，但记忆效果却不理想。后来，他尝试调整学习时间，每天早晨6-7点起床学习。仅仅一个月后，他的成绩就有了显著提升。小明发现，早晨的学习不仅效率高，而且记忆更加持久，即使到了晚上，他也能清晰地回忆起早晨学习的内容。

另一位用户分享了自己的晨间学习经验。她每天5点起床，进行6小时的晨间学习。她总结了7个让早晨更高效的习惯，包括提前准备好要穿的衣服、晨间运动、合理安排学习内容等。通过这些习惯，她不仅提高了学习效率，还培养了自律精神。

早晨6-7点，这个看似平凡的时间段，却蕴含着提升记忆力的神奇力量。通过充分利用这段时间，我们可以更好地掌握知识，提高学习效率。所以，不妨从明天开始，试着早起一个小时，用这段黄金时间开启你的学习之旅吧！