冬天流感严重，孩子易感冒咳嗽，多吃这4种食物，润肺止咳

冬天流感严重，孩子易感冒咳嗽，多吃这4种食物，润肺止咳

冬季气温骤降，儿童容易感冒咳嗽。除了及时就医外，通过日常饮食调理也至关重要。许多天然食材不仅美味，而且具有润肺止咳、增强抵抗力的功效。今天，我们推荐四种冬季必备的食疗食物——雪梨银耳汤、自制枇杷膏、蜂蜜柚子茶和红枣银耳羹，这些食物不仅能够滋润喉咙、缓解咳嗽，还能帮助清除体内的燥热，是冬季呵护孩子健康的理想选择。

雪梨银耳汤

材料

做法步骤

1. 泡发银耳：将干银耳用清水泡发，浸泡约30-60分钟，直到银耳变软，撕成小块，去掉根部的硬茎。
2. 准备雪梨：雪梨洗净后，去皮，去核，切成小块。若有孩子食用，建议切成更细小的颗粒，方便吞咽。
3. 准备枸杞和橙皮（可选）：枸杞稍微冲洗干净，橙皮如果使用，提前浸泡一段时间，去苦味，切成小段。
4. 煮银耳：将泡发好的银耳放入锅中，加入适量清水，开火煮沸后，转小火慢慢煮30-40分钟，直到银耳变软、粘稠，汤汁略显浓稠。
5. 加入雪梨：在银耳汤煮至软烂后，加入切好的雪梨块，再次将汤煮沸。
6. 加入冰糖：根据口味加入适量冰糖，搅拌均匀，继续用小火煮20-30分钟，直到雪梨变软，汤汁清甜可口。
7. 调味和过滤：若加入橙皮，最后可将其取出，不喜欢橙皮味道的可以略过这一步。煮好后的雪梨银耳汤可以根据口味适量增减冰糖量，也可以加入少许枸杞增加营养和风味。

温馨提示：

1. 银耳泡发时间：银耳最好提前泡发，泡发时间不宜过长，以免影响口感和营养。
2. 火候控制：煮银耳时，建议用小火慢慢炖煮，这样能够充分释放银耳的胶质，汤更加浓稠。
3. 雪梨挑选：选择熟透的雪梨，它的口感更甜软，更适合做汤。若梨太硬，可适当延长煮制时间。

自制枇杷膏

材料

做法步骤

1. 准备枇杷果：如果使用新鲜枇杷，先将枇杷果洗净，去皮，去核，将果肉切成小块。如果使用枇杷干，可以用清水泡发至软。
2. 准备其他材料：甘草切片，枸杞冲洗干净，冰糖称量好备用。
3. 熬制枇杷果汁：将枇杷果肉（或泡发好的枇杷干）放入锅中，加入适量清水，煮沸后用小火煮20-30分钟，直到枇杷果肉变软，水分变成浓稠的果汁。
4. 加入甘草和冰糖：将切好的甘草片和冰糖加入锅中，继续用小火煮，直到冰糖完全溶解，甘草的味道融入其中。此时可以闻到清香的枇杷与甘草混合的味道。
5. 过滤杂质：用细筛网或纱布将熬煮后的液体过滤，去掉果渣和甘草残渣，留下清澈的枇杷液体。
6. 熬煮浓缩：将过滤后的液体继续小火熬煮，直到汤汁浓缩成粘稠的状态。此时要时刻注意，不要让液体焦化或烧干，适时加入水调整浓稠度。
7. 加入蜂蜜：液体熬至浓稠时，关火稍凉，加入蜂蜜，搅拌均匀至完全溶解。蜂蜜不仅增加甜味，还能帮助保护喉咙。
8. 冷却存储：将完成的枇杷膏晾凉至常温，装入干净的玻璃瓶中密封保存。保存时放置阴凉处或冷藏，可以保存较长时间。

温馨提示：

1. 火候控制：熬制枇杷膏时火候要小，避免高温煮沸使药效成分流失或汤汁烧焦。保持小火，慢慢熬制浓稠。
2. 枇杷选择：选用新鲜枇杷果味道更鲜美，口感较好。如果使用枇杷干，一定要先泡软，避免影响口感和效果。
3. 甘草使用：甘草有调和作用，但不宜过量，避免过多的甘草味过重。一般5-10克足矣。

蜂蜜柚子茶

材料

制作步骤

1. 准备柚子：先将柚子外皮用清水彻底清洗干净，去除表面的杂质。用刀切开柚子，取出柚子肉，去掉白色的内膜（可以用手剥开柚子皮，尽量避免留下多余的苦味部分）。
2. 去除果皮白膜：将柚子的果皮切成小片，注意去除果皮内部的白色部分（这部分较苦，不宜使用），只留下外层的黄色果皮。
3. 切柚子肉：将柚子肉剥出后，可以切成小块备用。如果想要口感更细腻，也可以将柚子肉捣碎。
4. 制作柚子果皮糖浆：将切好的柚子果皮放入锅中，加入适量的水（约500毫升），小火煮沸。煮沸后转小火，持续煮15-20分钟，直到柚子皮变软，水分减少，果皮的苦味也随之释放。
5. 加入冰糖：在煮好的柚子果皮液中加入适量的冰糖，根据个人口味调整甜度。继续用小火煮至冰糖完全溶解。
6. 混合柚子果肉与蜂蜜：将切好的柚子肉与柚子果皮糖浆混合，继续炖煮10分钟，让柚子的味道更融合。关火后，稍凉至不烫手，再加入蜂蜜，搅拌均匀至蜂蜜完全溶解。
7. 冷却与存储：经过蜂蜜和柚子肉的融合后，蜂蜜柚子茶可以稍微冷却后放入干净的玻璃瓶中，密封保存。冷藏后可以保持较长时间的口感和营养。

温馨提示：

1. 柚子选择：最好选择熟透的柚子，肉质甜美，果皮薄，且无明显的苦味。较甜的柚子会使茶的口感更好。
2. 果皮的处理：柚子皮的白膜部分含有苦味，制作时要尽量去除，避免影响成品的口感。
3. 蜂蜜选择：使用纯天然蜂蜜，不要选择含有添加剂的人工蜂蜜。蜂蜜的种类可以根据个人喜好选择，比如百花蜜、椴树蜜等。

红枣银耳羹

材料

步骤

1. 银耳泡发：将银耳提前用冷水浸泡，泡发时间约为30-60分钟，直到银耳变软，撕成小朵。银耳的干品需要泡发才能煮出浓郁的口感。
2. 红枣处理：将红枣洗净，去核（如果不喜欢枣核的味道可以去核，增加口感的细腻）。如果红枣较大，可以切成小块，便于煮制。
3. 枸杞准备：枸杞用清水稍微冲洗一下，去除杂质，备用。
4. 银耳、红枣炖煮：将泡发好的银耳、红枣放入炖盅或锅中，加入适量清水。水量可以根据个人喜好调整，喜欢浓稠的可以少放点水，喜欢汤汁多一些的可以放多点水。
5. 炖煮银耳：大火煮沸后，转小火继续炖煮1小时。银耳在慢慢炖煮的过程中，胶质会溶解到汤里，口感会变得更加滑嫩。
6. 加入冰糖：当银耳和红枣炖煮至软烂时，加入适量的冰糖，继续小火煮至冰糖完全融化。冰糖不仅能增添甜味，还能使汤汁更加清澈。
7. 加入枸杞：最后将枸杞放入锅中，继续炖煮5-10分钟，直到枸杞变软，汤色呈现红枣、银耳和枸杞的温润色泽。
8. 调味完成：尝一尝，若需要可以再调整甜度，喜欢清淡口味的可以适量减少冰糖。

温馨提示：

1. 银耳泡发时间要足够，如果泡发时间太短，银耳的胶质不容易释放，煮出的汤汁不够浓郁。
2. 红枣去核可以去除枣核中的苦味，煮出的汤更加甜美。如果你喜欢红枣的独特味道，可以不去核。
3. 枸杞加入的时间不宜过长，避免煮得过软，失去原本的色泽和口感。

总的来说，冬季孩子容易受凉感冒，家长可以通过合理的食疗来辅助缓解症状，增强体质。雪梨银耳汤清润滋补，枇杷膏有效缓解咳嗽，蜂蜜柚子茶既能增强免疫力，又能润肺清喉，而红枣银耳羹则能调理身体，帮助清热解毒。通过这些天然食材的合理搭配，能够为孩子们提供一个温暖的冬季，远离感冒和咳嗽的困扰，保持健康和活力。当然，饮食调理只能起到辅助作用，若孩子出现持续不适，还是应尽早就医，确保健康无忧。