李济仁：晚上11点前睡觉，告别早晨早醒

李济仁：晚上11点前睡觉，告别早晨早醒

“晚上11点前一定要睡觉，而且要很快进入熟睡状态，因为子时阳气还很弱小，需要通过入睡静养才能把它养住，这样它才能顺利强大，第2天才会有精神。”这是国医大师李济仁的顺时养生法中的重要建议。这一建议不仅关乎睡眠质量，更与我们的整体健康息息相关。

在中医理论中，一天分为12个时辰，每个时辰对应人体不同的经脉和脏腑功能。晚上11点至凌晨1点是子时，此时胆经气血最为活跃。胆经的气血活跃程度决定了阳气的生发是否顺利。如果在这个时间保持熟睡状态，有助于养护阳气，使第二天精神饱满。反之，如果熬夜或睡眠质量不佳，会导致阳气不足，出现精神不振、注意力下降等问题。

早晨早醒不仅影响精神状态，还可能带来一系列健康问题。研究显示，长期早醒可能导致：

1. 精神不振：睡眠不足会影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中。
2. 情绪问题：频繁早醒可能伴随焦虑或抑郁倾向，影响心理健康。
3. 慢性疾病风险增加：长期睡眠紊乱可能引发高血压、心脏病等健康问题。

此外，睡眠不足还会削弱免疫系统，使人容易感冒或感染其他疾病。对于需要深度睡眠来维持身体机能的人来说，早醒更是不可忽视的问题。

规律作息是关键

李济仁强调规律作息的重要性。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。规律的作息有助于调节身体的昼夜节律，使人在固定时间更容易入睡和醒来。

营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、舒适，减少光线和噪音干扰。使用遮光窗帘，避免任何光照，使卧室尽可能黑暗。睡前关闭所有电子设备，营造安静的入睡环境。

适度运动助眠

白天适度运动有助于提高夜间睡眠质量。但要注意，睡前2小时内不宜进行剧烈运动，以免影响入睡。

注意饮食调理

睡前1小时内不要进食，避免咖啡、浓茶和酒精等刺激性物质。如果感到饥饿，可以适量食用清淡食物，如稀饭或牛奶。

中医调理助安眠

中医认为早醒与气虚、阴阳失衡有关，可通过中药调理改善。例如，酸枣仁茶具有养心安神的功效，适合失眠患者；百合茶则适合精神紧张、焦虑多梦的人群。

改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。建议记录每天的睡眠情况，观察是否有进步。同时，保持积极乐观的心态，相信通过努力，一定能够告别早醒，拥有高质量的睡眠。

记住，健康的生活方式是预防和改善早醒的关键。遵循李济仁大师的建议，从规律作息开始，逐步调整生活习惯，相信不久后，你就能体验到深度睡眠带来的满满活力。